10分でできる体作りのための厳選レシピ。4回目は「主食編」です。
ふわふわ納豆まぐろ丼
卵白に納豆を加えて泡立てると、卵白単体よりも楽にふわふわになります。
ちりめんじゃこと大葉のチーズトースト
忙しい朝でも包丁を使わず、短時間で作れます。
塩昆布キャベツのアスリートパスタ
1リットルの汗に含まれるナトリウムとカリウムがちょうど補えるレシピ。足つり予防にピッタリです。
柿とあんこチーズのホットサンド
ビタミンCが豊富な柿を、あんこやクリームチーズと合わせてホットサンドに。加熱することで甘味が増します。
おもいっきり！レタスのチャーハン
なんとこの1品に大玉レタスの約1/2個分（300g）を使用。炒めることで多くの量の野菜を楽に食べられます。
スタミナUP☆そばめし
ご飯も焼きそば麺も、脳と体のエネルギー源である炭水化物が豊富。長時間練習の前など、しっかりエネルギーを確保しておきたい時に。
ニラ玉肉力うどん
炭水化物をスムーズにエネルギーに換える食材の組み合わせ。餅は栄養密度が高く、エネルギーをたっぷりチャージしておきたい時に向いています。
★その他の10分以内でできる「主食（ごはん・パン）」レシピ
★その他の10分以内でできる「麺類」レシピ
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