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レシピ

エビ団子もち米蒸し

栄養価

エネルギー
265kcal
塩分
1.7g
タンパク質
16g
脂質
7.1g
炭水化物
35.2g
カルシウム
11mg
マグネシウム
31mg
0.8mg
亜鉛
1.4mg
ビタミンA
30μg
ビタミンD
0.1μg
ビタミンE
0.6mg
ビタミンB1
0.12mg
ビタミンB2
0.14mg
ビタミンB6
0.36mg
ビタミンB12
0.2μg
葉酸
22μg
ビタミンC
1mg
食物繊維
1.2g
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材料(3人分

むきエビ
120g
片栗粉
大さじ1
鶏ひき肉
160g
もち米
120g
からし、しょうゆ
各適量
サラダ菜
4枚

A

小さじ1/2
大さじ1
おろしショウガ
小さじ1
片栗粉
小さじ2

B

生シイタケ
2枚(40g)
粒コーン(缶)
20g

作り方

  1. もち米はよく洗い、1時間ほど吸水させ、ざるに上げて水けをきる。蒸し器を用意する。
  2. エビは包丁を使って背ワタを取り除き、片栗粉でよくもみ、流水で洗って水けを取る。
  3. ショウガは皮をむき、すりおろす。生シイタケは石づきを除いて粗みじん切り、コーンは水けをきる。
  4. エビは粗みじん切りにしてから、包丁で少したたく。粒々が残り、エビの歯ごたえが残る程度にし、ボウルに入れて鶏ひき肉とともにこねる。
  5. エビとひき肉が均一に混ざったらAを加えてさらにこね、Bをまんべんなく行き渡るように混ぜ、15等分する。
  6. ⑤を手で丸め、まわりにもち米をつける。
  7. 蒸し器に並べ、残ったもち米を上からまぶす。フタをして強火にかけ、蒸気が上がったら中~強火にし、8分蒸す。
  8. サラダ菜を敷いた器に盛り、からし、しょうゆを添える。

※もち米の浸水時間は調理時間に含まない。

【提供】静岡スポーツ栄養研究会/管理栄養士・中野ヤスコ

静岡スポーツ栄養研究会

静岡県内の公認スポーツ栄養士で作る「静岡スポーツ栄養研究会」の青島千恵と中野ヤスコが担当。青島は女子サッカーチームなどの栄養をサポート。中野は藤枝東高校サッカー部の食トレプロジェクトを実施中。子育て経験と選手との日々の会話で気になった話題を中心に、静岡の食材やソウルフードも紹介。

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