缶詰活用で食事作りを時短
■主菜 缶詰で楽ウマ♪イワシのトマト煮込み（調理時間：20分）
イワシのみそ煮缶とトマト水煮缶の相乗効果で、魚臭さが抑えられ、みそ味がトマトの酸味をやわらげます。おかずとしてだけでなく、ドリアやパスタにしてもおいしくいただけます。
■副菜・果物 柿と白菜のサラダ（調理時間：20分）
柿は風邪予防にしっかり摂りたいビタミンCが豊富。料理に使っても意外なおいしさが楽しめますよ。
■汁物 卵入り新タマネギのスープ（調理時間：20分）
タマネギの甘みがだしになったスープ。タマネギには、炭水化物をエネルギー化するのに必要不可欠な栄養素、ビタミンB1が含まれています。
この献立の栄養価は、エネルギー976kcal、タンパク質42.3g、脂質26.6g、炭水化物140.9g、鉄8.1mg、カルシウム835mgです。
※体格や練習量、その日のコンディションに応じて、量や品数を調整してください。
※なるべく基本の6品目（主食、主菜、副菜、汁物、乳製品、果物）をそろえましょう。
★参考コラム
・魚の缶詰で手軽に栄養価の高い食事を、時短でリーズナブルと良いことずくめ
・「手抜き」ではありません！食事作りがぐっと楽になる、忙しい人のための献立術
