【回答】元NFLチアリーダー・松崎美奈子さん
質問ありがとうございます。食事への心配り、素晴らしいと思います。「体脂肪ダウンのための食事」のポイントをいくつか紹介しますので、ご確認ください。
①大豆製品（納豆、豆腐など）を毎日摂取
②乳製品（低脂肪牛乳・低脂肪ヨーグルト・ギリシャヨーグルト）を毎日摂取
③野菜サラダを両手の平にこぼれるくらい毎日摂取（毎食でなくてもOK）
④魚メニュー（青魚やサケ、ツナ缶など缶詰でもOK）を毎日摂取
⑤ご飯（炭水化物）からでなく野菜や汁物、おかずなどから先に食べる
*⑥辛いメニューや酸っぱいメニューを取り入れる
ちなみに、脂肪1kg＝約7000kcalと言われています。脂肪を1kg減らすには、これだけのカロリーを食事や運動で消費する必要があります。ただ、食事量を減らしすぎると運動エネルギーが不足してしまうので、今の食事量は維持されると良いでしょう。食事以外、例えばトレーニングを強化して筋力アップから代謝を上げたり、エネルギー消費の高い有酸素運動を多めに取り入れたりして、1日のエネルギー消費量を増やすこともおすすめですよ。少し時間はかかりますが、体格の変化はパフォーマンスの変化として実感できると思います。頑張ってくださいね！
参考レシピ：サーモングリルのレモン添え
参考レシピ：ロコモコチア☆ドン
