【回答】管理栄養士・月野和美砂さん
いつまでに減量するのかなど、詳細が分かりませんが、体脂肪を減らしたら動きにキレが出てくるのではないかと感じます。本人の覚悟はどうでしょうか。まず、それが大事です。
「ヘルシーなもの」というのは野菜ばかりの料理ということではなく、基本的に「高タンパク低脂肪」の食事と考えましょう。ポイントとしては調理の際に油を使いすぎないこと、肉は部位を選んで使うことなどに気をつけ、魚や卵や大豆製品を積極的に利用してください。また、日頃お菓子などを食べていれば、それをやめることです。柔道の練習もしながら、少し早歩きのウオーキングやジョギングなどの有酸素運動を毎日1～2時間並行して行えば、体脂肪が減少し、筋肉の減少は最小限に抑えられるでしょう。
