【回答】管理栄養士・園部裕美さん
胃腸のケアが必要そうですね。プロテインは、消化がうまくできない時にはオススメできません。摂るならBCAAやEAAなどアミノ酸を摂ると良いです。食事では、鶏や豚の骨付き肉を色々な野菜と一緒に煮込んで、具だくさんスープを作ってみてください。練習後はまず、これを飲むと、アミノ酸の補給ができると思います、自然塩で味をつけると、さらにミネラルがとれます。食事は少量を頻回にすると良いでしょう。
ミネラル摂取のためにマグネシウム含有量が多い塩を選んで、普段の料理のほかに、練習前後に舐めるのもいいでしょう。練習前後には、腸に良いオリゴ糖の摂取と、エネルギー補給に米こうじでできた甘酒を少量飲むのも◎。サプリメントを使うなら、乳酸菌やグルタミンは腸のケアになるので良いと思います。
