●●【Ｑ＆Ａ】バドミントン部の中１娘、食べておなかが痛くなってしまいます

【回答】管理栄養士・田畑綾美さん

食べたらすぐおなかが減り、痛くなってしまうということは、胃腸の働きが十分でないかもしれません。その場合、せっかく食べた食事もうまく消化吸収できていない状態と言えます。対策として、1つはよく噛んで食べること。物理的に食べ物の粒を口の中で細かくすることで消化がしやすくなります。もう1つは、試合時は栄養補給のタイミングが限られるため、短時間でとれるゼリー飲料やスポーツドリンク等を活用するよう準備しておくといいでしょう。試合前にどのくらい栄養を蓄えられているかも重要です。前日から、特に糖質を中心によく噛んでエネルギーを蓄える意識を持つように促してみてください。

また、立ちくらみを起こしている状態は貧血の影響があるかもしれません。貧血対策にはエネルギーを十分に満たすだけではなく、鉄やタンパク質などの栄養素もしっかり摂るように心がけましょう。