エネルギー源の糖質補給のタイミング、運動量の増加に合わせて増やす工夫
運動をするためのエネルギー源として、重要なのは「糖質」です。運動量や活動量の増加に合わせて、使わ…
コラム
女子アスリート
順天堂大学医学部附属順天堂医院・浦安病院の女性アスリート外来で女子選手の栄養指導に携わる公認スポーツ栄養士の上木明子が、小学生からトップ選手まで女子アスリートが良いコンディションを保つための食事と体の情報を伝える。時短テクニックや献立の工夫、食品選びのコツなども発信。
我慢しないで！個人差の大きい月経痛やＰＭＳ、つらければ婦人科受診を
前回のコラムでは「月経周期」についてお伝えしました。月経前や月経中はいろんな症状が出ますが、個人…
入学前の今こそチェック、春からのコンディションを整えるための食事
受験真っ最中の選手もいる一方、春からの進学先が決まり、すでに練習に参加している選手もいると思いま…
月経周期をコンディショニングに役立てろ‼正しい数え方、月経量や体調への影響を知る
「この前の大会は生理にぶつかって最悪だった」
「この前の試合はなんだか調子が悪かった」
月経（生…
授業中に寝てしまう…日中の眠気は、成長にも関わる睡眠不足以外の原因も
今の中高生は、学校や部活、塾などもあって毎日とても忙しく過ごしていますね。セミナーやサポートなど…
身体に余裕がないと生理は来ない、「月経がある」ことの意味
新年あけましておめでとうございます。2022年に執筆した自分のコラムを振り返ってみると、「女子ア…
アスリートは魚を食べよう、パフォーマンスを上げる栄養素がいっぱい
アスリートの食事記録を見ると、魚の摂取頻度が少ないことが多々あります。タンパク質を補給するためな…
魚肉ソーセージも「魚」、常温保存可能な補食だけでなく料理にも活用
海に囲まれた国土に住む日本人は、古くから肉よりも魚を多く食べてきました。しかし、調理が面倒で骨が…
鶏むね肉やささみ以外でも脂質オフ、「肉の脂質」をよく知ろう
体重制限や筋力アップのために、脂質を抑えた食事をしているアスリートもいることでしょう。特に肉類で…
「ゼロカロリー」は「０kcal」じゃない？！食品ラベルから正しい情報を得るには
お店に売っているほとんどの食品には「食品ラベル」が貼ってあり、見たことないがないという人はほぼい…
アスリートの糖質制限における減量 成功した例と失敗した例
アスリートの中には、競技特性に適した体格になるためや階級制の競技のため、「減量」を試みる人も多い…
代謝に関わる水溶性ビタミンを逃がさない、ビタミンＢ群やＣを効率良く摂る工夫
＜ビタミンの話・水溶性ビタミン＞
前回のコラムでは脂溶性ビタミンについてお話ししましたが、今回は…
10代が競技生活のピークとは限らない、ライフステージを考慮したアスリート人生の考え方
アスリートは常に、試合でベストな結果を出せるように日々練習に励んでいることと思います。しかし、ど…
免疫力を上げる脂溶性ビタミンは「油」で調理、炒める・揚げる・オイル入り調味料
＜ビタミンの話・脂溶性ビタミン＞
皆さんは「ビタミン」という栄養素をご存知ですよね。小学校の時に…
成長期アスリートの野菜の食べ方、エネルギー不足にならずに多くの野菜を摂る工夫
アスリートは運動量が多い分、身体に必要な栄養素も多いのですが、運動をすることで食欲や消化力が落ち…
水分補給の極意！アスリートは何を飲むかで、パフォーマンスが変わる
前回のコラム「今年の夏は水分補給で失敗しない！チェックリストで攻略、振り返る習慣を」では、脱水予…
練習前後の水分補給は十分か、アスリートのチェックポイント
特に夏は、アスリートのコンディション維持に水分補給が重要視されます。食事や飲料から補給した水分は…
今年の夏は水分補給で失敗しない！チェックリストで攻略、振り返る習慣を
今年も夏がやってきました。この時期になると、各メディアでも熱中症の話題が取り上げられ、これほど多…
夏本番前に先取り！合宿時の食事対策、今年こそはコンディションを落とさない
夏休みなどの長期休みを利用して、合宿が続く選手も多いでしょう。合宿に行くと、練習量が増える影響で…
話題の油は色々あるけれど、本当に「からだによい」ものはなに？
油には、サラダ油、ゴマ油、オリーブ油など色々な種類があります。ココナッツオイルやアマニ油、MCT…
紫外線を浴びやすいアスリートのシミやシワ予防に、気になるスキンケア対策
引退したアスリートから、「現役中に屋外で競技をしていたから、シミやシワが増えてしまった」といった…
脂質は本当に悪いものなのか…摂りすぎれば太り、不足すれば肌荒れ・薄毛・ケガの原因に
私が勤務する順天堂大学医学部附属順天堂医院・浦安病院の女性アスリート外来で、「買い物するときに栄…
忙しい朝にお役立ち、朝食でとりたい食品や栄養素の組み合わせ
1日のスタートを気持ち良く切るためには、朝食をしっかり食べることが大切です。朝食を食べることで体…
「良い眠り」のための３つの要素、アスリートも心がけたい生活習慣５点
＜アスリートにとって大切な睡眠の話・下＞
前回のコラムで、アスリートのコンディショニングにおいて…
貧血かも…と疑ったら血液検査、アスリートが確認すべき検査項目
貧血予防は、アスリートがコンディション管理をする上で抑えておきたいポイントです。
「前回のコラム…
寝ている間に頭が良くなる、競技力が上がる？！睡眠の極意を手に入れろ！
＜アスリートにとって大切な睡眠の話・上＞
アスリートのコンディショニングの1つに休養があります。…
鉄を摂っているのに貧血が治らない、そんな時に疑うべき別の原因
成長期や運動をしている選手が貧血を指摘された場合、「鉄」を補うため、食事で鉄を多く含むものを摂っ…
食事からのタンパク質＋トレーニングで効率良く筋肉を作り上げろ！
前回のコラム「効率良く筋肉をつけるためのタンパク質の摂り方、体の中の働きを知る」では「タンパク質…
足裏の痛みは極端な制限のせいかも…アスリートにとっての脂質の役割
アスリートは、日頃のコンディション管理や体型維持の観点から、脂質を嫌う傾向があります。また、アス…
効率良く筋肉をつけるためのタンパク質の摂り方、体の中の働きを知る
エネルギーを作り出す三大栄養素の1つ「タンパク質」は、筋肉の材料になるとして、アスリートにとって…