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レシピ

包丁いらずのカンタン補食

栄養価

エネルギー
321kcal
塩分
3.4g
タンパク質
25.4g
脂質
21.5g
炭水化物
4.2g
カルシウム
312mg
マグネシウム
121mg
5.8mg
亜鉛
3.3mg
ビタミンA
163μg
ビタミンD
1.8μg
ビタミンE
2mg
ビタミンB1
0.11mg
ビタミンB2
0.72mg
ビタミンB6
0.15mg
ビタミンB12
54.3μg
葉酸
82μg
ビタミンC
17mg
食物繊維
0.2g
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材料(2人分

アサリ(むき身)
200g
4個
大さじ1/2
チーズ
60g
レモン果汁
60ml
レタス
40g

作り方

  1. アサリは汁けをきる。
  2. 卵を割りほぐす。
  3. ②に①と食べやすい大きさにちぎったチーズを入れる。
  4. フライパンに油を引き、③を入れて焼く。周りが固まってきたらよく混ぜ、レモン果汁半量を入れて混ぜ、火を止める。
  5. 残りのレモン果汁をかける。
  6. 器にレタスを敷き、その上に⑤を盛る。

※レーズンパンなどにのせて食べるとおいしい。

※火が使えない場所では、③を耐熱容器に入れて電子レンジで2分加熱後、混ぜてレモン果汁をかければOK。

【提供】管理栄養士・山口美佐

管理栄養士・山口美佐

管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®/テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。

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