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レシピ

スイカとバナナのスムージー

栄養価

エネルギー
189kcal
塩分
0.3g
タンパク質
6.4g
脂質
4.1g
炭水化物
34g
カルシウム
190mg
マグネシウム
44mg
0.4mg
亜鉛
0.8mg
ビタミンA
40μg
ビタミンD
0.3μg
ビタミンE
0.5mg
ビタミンB1
0.11mg
ビタミンB2
0.28mg
ビタミンB6
0.33mg
ビタミンB12
0.4μg
葉酸
31μg
ビタミンC
19mg
食物繊維
0.9g
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材料(2人分

スイカ
1切れ(150g)
バナナ
1本
牛乳
1カップ
ヨーグルト
1/2カップ
はちみつ
小さじ2

作り方

  1. 種を取ったスイカとバナナは一口大に切り、冷凍可能なジッパー付き保存袋などに入れて冷凍する。
  2. ミキサーに①、牛乳、ヨーグルト、はちみつを入れ、撹拌する。

※果物を冷凍する時間は調理時間に含まない。

※冷凍果物がない場合は、氷を4〜5個加える。

※果物は1回分ずつ冷凍しておくと、作りたい時にすぐ作れて便利。

※牛乳の代わりに豆乳を使用してもよい。

※飲む直前に作り、作り置きはしない。

※はちみつを使用しているので、1歳未満の乳児には与えないでください。

【提供】管理栄養士・石村智子

管理栄養士・石村智子

管理栄養士、アスリートフードマイスター1級、日本スポーツ栄養学会会員。13年にジュニアアスリートのための「Team for J.A.」設立。女子プロゴルフやパラアスリート、Jリーグユースや高校、大学のラグビー、サッカー、陸上部など幅広く支援。著書「グングン背を伸ばすためのレシピ」(エイ出版)。

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