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レシピ

サツマイモようかん

栄養価

エネルギー
174kcal
塩分
0.1g
タンパク質
0.9g
脂質
0.2g
炭水化物
44.2g
カルシウム
28mg
マグネシウム
18mg
0.5mg
亜鉛
0.2mg
ビタミンA
2μg
ビタミンE
1.1mg
ビタミンB1
0.08mg
ビタミンB2
0.03mg
ビタミンB6
0.2mg
葉酸
37μg
ビタミンC
22mg
食物繊維
2g
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材料(4人分

サツマイモ
300g
くちなしの実
1個
寒天パウダー
2g
砂糖
80g
ひとつまみ

作り方

  1. サツマイモは5cm幅の輪切りにし、皮を厚めにむいて水にさらす。
  2. 鍋に①のサツマイモ、ひたひたの水と半分に割ったくちなしの実を入れ、煮る(くちなしの実はお茶のパックなどに入れると便利)。
  3. サツマイモがやわらかくなったらボウルに取り出し、マッシュする(ゆで汁は残しておく)。
  4. ボウルに③のゆで汁50mlを入れ、よく混ぜてブレンダーで攪拌する。ブレンダーがなければ裏ごしするか、マッシュするだけでもOK。
  5. 別の鍋に水100mlと寒天パウダーを入れ、よく混ぜて火にかけ、沸いたら2分程度弱火で加熱する。
  6. ⑤に砂糖と④を少しずつ加え、混ぜる。
  7. 弱火にかけて煮詰め、ラップを敷いた型に流し入れ、冷蔵庫で冷やす。

※冷やし固める時間は調理時間に含まない。

【提供】管理栄養士・田澤梓

管理栄養士・田澤梓

管理栄養士・公認スポーツ栄養士 日本バレーボール協会ニュートリションメンバー、日本健康医療専門学校・東京健康科学専門学校・東海大学非常勤講師、高校野球部寮食管理担当

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