サツマイモようかん
栄養価
- エネルギー
- 174kcal
- 塩分
- 0.1g
- タンパク質
- 0.9g
- 脂質
- 0.2g
- 炭水化物
- 44.2g
- カルシウム
- 28mg
材料(4人分)
- サツマイモ
- 300g
- くちなしの実
- 1個
- 寒天パウダー
- 2g
- 砂糖
- 80g
- 塩
- ひとつまみ
作り方
- サツマイモは5cm幅の輪切りにし、皮を厚めにむいて水にさらす。
- 鍋に①のサツマイモ、ひたひたの水と半分に割ったくちなしの実を入れ、煮る(くちなしの実はお茶のパックなどに入れると便利)。
- サツマイモがやわらかくなったらボウルに取り出し、マッシュする(ゆで汁は残しておく)。
- ボウルに③のゆで汁50mlを入れ、よく混ぜてブレンダーで攪拌する。ブレンダーがなければ裏ごしするか、マッシュするだけでもOK。
- 別の鍋に水100mlと寒天パウダーを入れ、よく混ぜて火にかけ、沸いたら2分程度弱火で加熱する。
- ⑤に砂糖と④を少しずつ加え、混ぜる。
- 弱火にかけて煮詰め、ラップを敷いた型に流し入れ、冷蔵庫で冷やす。
※冷やし固める時間は調理時間に含まない。
管理栄養士・田澤梓
管理栄養士・公認スポーツ栄養士 日本バレーボール協会ニュートリションメンバー、日本健康医療専門学校・東京健康科学専門学校・東海大学非常勤講師、高校野球部寮食管理担当