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レシピ

サケと卵のホットサンド

栄養価

エネルギー
218kcal
塩分
0.9g
タンパク質
18.7g
脂質
8g
炭水化物
24.1g
カルシウム
34mg
マグネシウム
20mg
1mg
亜鉛
0.8mg
ビタミンA
98μg
ビタミンD
4.5μg
ビタミンE
1.6mg
ビタミンB1
0.11mg
ビタミンB2
0.22mg
ビタミンB6
0.13mg
ビタミンB12
0.9μg
葉酸
45μg
ビタミンC
12mg
食物繊維
1.6g
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材料(2人分

1個
食パン(6枚切り)
4枚
豆苗
30g
サケフレーク
20g
マヨネーズ
大さじ1/2
少々

作り方

  1. ゆで卵を作る。食パンの耳は切り落とす。豆苗はざく切りにする。
  2. ①の卵をみじん切りにし、サケ、マヨネーズ、塩を合わせる。
  3. 食パンに②と豆苗を挟み、ホットサンドメーカーで焼く。

※食パンのふちをフォークで押さえ、フライパンで焼くこともできます。

【提供】管理栄養士・田澤梓

管理栄養士・田澤梓

管理栄養士・公認スポーツ栄養士 日本バレーボール協会ニュートリションメンバー、日本健康医療専門学校・東京健康科学専門学校・東海大学非常勤講師、高校野球部寮食管理担当

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