効き目速攻ヘム鉄サンド

1. 豚レバーは牛乳（分量外）に20分ほど浸け、臭みを抜く。
2. ポリ袋に豚レバーとAを入れ、よくもみこむ。ニラは２cm幅に切り、モヤシは洗って水けをきる。
3. フライパンにゴマ油を入れて熱し、レバーをよく炒める。
4. モヤシとニラを加え、ポリ袋に残った調味料も入れる。最後にオイスターソースを入れて炒め合わせる。
5. パンの耳を切り落とし、具材を乗せて半分に折る。

疲労回復万全サンド

1. ポリ袋に豚肉とAを入れ、よくもみ込む。ニラは２cm幅に切り、モヤシは洗って水けをきる。
2. フライパンに油を熱し、豚肉をよく炒める。
3. モヤシとニラを加え、ポリ袋に残った調味料も入れて炒め合わせる。
4. パンの耳を切り落とし、具材をのせて半分に折る。

※「効き目速攻ヘム鉄サンド」と「疲労回復万全サンド」は、野菜（ニラ、モヤシ）を先にまとめて炒め、半分ずつに分けて作ると時間短縮になります。

鉄をヘルプ葉酸サンド

1. ゆで卵を作る。卵と同時にブロッコリーもゆでる。
2. キュウリは薄い輪切りにする。
3. ゆで卵の殻をむいて乱切りにし、キュウリ、プロッコリーとともにマヨネーズであえる。
4. パンの耳を切り落とし、チーズを置いて具材を乗せ、半分に折る。

非ヘム鉄ヘルプCサンド

1. オレンジはくし形切りにし、さらに一口大に小さく切る。
2. キウイは輪切りにし、さらに一口大に小さく切る。
3. カッテージチーズとヨーグルトをよく混ぜ、①、②を加えてあえる。
4. パンの耳を切り落とし、具材を乗せて半分に折る。

非ヘム鉄サンド

1. パスタをゆでる（ゆで卵の湯を使ってもよい）。
2. ホウレン草はよく洗ってゆで、３cm長さに切る。アサリは缶詰から出して汁けをきる。
3. ①、②をあえて塩、コショウで味を調え、オリーブ油をかけてよく混ぜる。
4. パンの耳を切り落とし、具材を乗せて半分に折る。