ずんだクリームチーズサンド&ゴマクリームチーズサンド
栄養価
- エネルギー
- 419kcal
- 塩分
- 1.58g
- タンパク質
- 13.9g
- 脂質
- 14.3g
- 炭水化物
- 58.6g
- カルシウム
- 81.2mg
材料(作りやすい分量)
ずんだあん
- 青大豆(乾燥)
- 100g(戻したあと約230g)
- 水
- 豆がかぶるくらいの分量
- 青大豆のゆで汁
- 100ml
- きび砂糖
- 50g
- 塩
- ひとつまみ
ずんだクリームチーズサンド
- バゲット
- 4切れ(2cm幅を斜めにカット)
- ずんだあん
- 50g
- クリームチーズ
- 30g
ごまクリームチーズサンド
- クリームチーズ
- 30g
- 黒すりゴマ
- 5g
- 砂糖
- 5g
作り方
ずんだあん
- 青大豆は多めの水で戻す。
- 戻した水ごと鍋に入れ、20~30分ゆでてやわらかくする。ゆで湯は捨てずに置き、豆だけ取り出して少し水をかけて冷まし、薄皮を手で取る(ゆでている最中に湯が少なくなったら、豆がしっかりかぶるくらいに足す)。
- ハンドミキサーかフードプロセッサーに②を入れ、ゆで汁を加えてペースト状にする(刃が動きにくい時は少しゆで汁か水を足し、なめらかに動くようにする)。
- 味をみながら砂糖、塩を加え、ゴムベラで混ぜる。
※今回は乾物の青大豆を使いましたが、冷凍枝豆を常温で解凍して電子レンジで4分ほど温め、③の工程から作れば簡単です。
※青大豆を戻す時間は調理時間に含まない。
ずんだクリームチーズサンド
- パンの間に切り込みを入れる。
- ①にクリームチーズとずんだあんをはさむ。
ゴマクリームチーズサンド
- クリームチーズは電子レンジで10秒ほど加熱し、やわらかくする。
- ①に黒すりゴマと砂糖を混ぜる。
- パンの間に切り込みを入れる。
- ③に②のクリームをはさむ。
管理栄養士・月野和美砂
管理栄養士、公認スポーツ栄養士。女子栄養大卒業後は高校の家庭科教員として25年間勤務。バレーボール指導者でもあり、日本スポーツ協会公認バレーボールコーチⅠの資格を保持。中学生女子クラブ「シーガルクラブ」の技術、栄養指導にも携わる。JVAトレーナーセミナー修了などの資格を持つ。