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レシピ

レバー入りキーマカレー

栄養価

エネルギー
649kcal
塩分
1.6g
タンパク質
22.3g
脂質
13.1g
炭水化物
105.2g
カルシウム
38mg
マグネシウム
52mg
4.8mg
亜鉛
4.7mg
ビタミンA
4299μg
ビタミンD
0.2μg
ビタミンE
1.4mg
ビタミンB1
0.43mg
ビタミンB2
0.71mg
ビタミンB6
0.59mg
ビタミンB12
13.9μg
葉酸
424μg
ビタミンC
22mg
食物繊維
3.2g
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材料(4人分

ご飯
1人分250g
鶏レバー
120g
牛乳
1/4カップ
合いびき肉
200g
タマネギ
中1個(120g)
ジャガイモ
小1個(80g)
ニンジン
1/2本(40g)
ショウガ
5g
ニンニク
5g
適量
ターメリック
大さじ1と1/2
トマト水煮
1缶(200g)
顆粒コンソメ
大さじ1(固形なら2個)
クミン
小さじ1/2
ガラムマサラ
小さじ1/4
小さじ2/3

作り方

  1. レバーは血の塊や余分な脂肪などを包丁で切って取り除き、水で洗ってザルに上げ、ひたひた程度の牛乳に30分~1時間ほど浸す。
  2. タマネギ、ジャガイモ、ニンジンはそれぞれ0.5~1cm角の粗みじん切りにする。
  3. ショウガ、ニンニクはみじん切りにする。
  4. 沸騰した湯に①を入れ、軽く火を通して取り出す。粗熱が取れたら包丁で、ミンチ肉のサイズになるように細かくカットする。
  5. 油を引いた大きめのフライパンにニンニクを入れて火にかけ、香りが出てきたら④、ひき肉、ショウガを入れて炒める。
  6. 肉に大体火が通ったら、➁を入れてさらに炒める。
  7. 油が回ったらターメリックを加え、さらに炒める。
  8. 色が落ち着いたらトマトをつぶしながら入れ、よく混ぜ合わせる。コンソメを入れ、軽く混ぜながら水分が少なくなるまで煮込む(野菜がやわらかくなっていなければ、少し水分を足して追加で煮込む)。
  9. 仕上げにクミンとガラムマサラを加えてよく混ぜ、ひと煮立ちさせる。
  10. 味見をして、必要な場合は少量の塩で味を調える。

※レバーの下処理、ご飯を炊く時間は調理時間に含まない。

【提供】KAGOSHIMA食×スポーツ/管理栄養士・田畑綾美

KAGOSHIMA食×スポーツ

鹿屋体育大学講師の長島未央子ら鹿児島が拠点の管理栄養士、公認スポーツ栄養士5人が中・高・大学生アスリートのパフォーマンス向上の秘訣を伝える。今村佳代子は鹿児島純心女子大学講師。川口郁子は高校で小児栄養の授業などを担当。田畑綾美、久永まゆみは時短レシピも紹介。鹿児島ならではの情報も。

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