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レシピ

マグカップのココア蒸しパン

栄養価

エネルギー
218kcal
塩分
0.6g
タンパク質
5.9g
脂質
4.4g
炭水化物
40.5g
カルシウム
108mg
マグネシウム
20mg
0.6mg
亜鉛
0.5mg
ビタミンA
24μg
ビタミンD
0.2μg
ビタミンE
0.3mg
ビタミンB1
0.7mg
ビタミンB2
0.12mg
ビタミンB6
0.04mg
ビタミンB12
0.2μg
葉酸
8μg
ビタミンC
1mg
食物繊維
1.4g
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材料(2人分

ホットケーキミックス
100g
ココア
小さじ2
牛乳
100ml

作り方

  1. ホットケーキミックスを計量し、分量のココアと牛乳を入れてよく混ぜる。
  2. マグカップに入れ、軽くラップをかけて1分20秒ほど電子レンジで加熱する。
  3. 生地に火が通ったら出来上がり。

【提供】女子アスリート/管理栄養士・上木明子

女子アスリート

順天堂大学医学部附属順天堂医院・浦安病院の女性アスリート外来で女子選手の栄養指導に携わる公認スポーツ栄養士の上木明子が、小学生からトップ選手まで女子アスリートが良いコンディションを保つための食事と体の情報を伝える。時短テクニックや献立の工夫、食品選びのコツなども発信。

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