【美チカラＵＰ講座用】ビタミンスムージー
栄養価
- エネルギー
- 460kcal
- 塩分
- 0.3g
- タンパク質
- 16.3g
- 脂質
- 4.3g
- 炭水化物
- 98.6g
- カルシウム
- 621mg
材料（2人分）
- バナナ
- 2本
- リンゴ
- 80g
- レモン
- 2個
- パイナップル
- 40g
- ドライプルーン
- 80g
- 小松菜
- 160g
- 牛乳(低脂肪)
- 600ml
- 角氷
- 3個
作り方
- 果物、野菜はきれいに洗う。
- バナナは皮をむいて5等分に切る。レモンは半分に切って果汁を搾る。リンゴ、パイナップルは2〜3cm角くらいに切る。プルーンは種子を取り除く。小松菜は2～3cm長さに切る。
- ②の材料と牛乳、氷をミキサーに入れ、全体がよく混ざるまでかく拌する。
美チカラポイント
低脂肪牛乳を使用することで脂質をカットしています。体脂肪ダウン、骨強化、血液強化と選手にも嬉しい一品です。
管理栄養士・山口美佐
管理栄養士。一般社団法人NUTRITION SUPPORT ASSOCIATION代表理事。テニス栄養®／テニス栄養学®代表。大妻女子大管理栄養士学科卒、元聖路加国際病院勤務。日本スポーツ栄養学会会員、世界のお茶マイスター。元早大硬式庭球部の栄養管理コーチ。
