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主菜
筋肉や骨など、強い体を作るタンパク質を主菜で積極的に摂りましょう。1日で主菜の主要食品(肉、魚、卵、大豆製品)全てを摂ることが理想的です。
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おすすめレシピ
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302kcal
30分
豚ヒレ肉と野菜の酢豚風
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B1
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油揚げシュウマイ
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エビとアスパラのケチャップ炒め
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ゴマみそレバー
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鶏もも肉のネギだれ
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タラコ入りつくねバーグ
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209kcal
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マーボー青菜
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筋力アップ☆ささみチーズホイル焼き
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カ
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209kcal
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アオサとゴマ入りチーズオムレツ
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215kcal
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サワラのゴマバター照り焼き
主菜
295kcal
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タ
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275kcal
20分
パワフル免疫☆ちゃんちゃん焼き
タ
鉄
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カラフルパプリカとエビのチリソース
タ
鉄
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春キャベツと豚肉のミルフィーユ
タ
B1
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179kcal
20分
タラとキノコと根菜のホイル蒸し
タ
B1
主菜
472kcal
10分
治癒力アップ☆牛肉とナッツのオイスター炒め
タ
B1
鉄
主菜
217kcal
30分
豆腐入り花シュウマイ
B1
主菜
281kcal
15分
冷凍シーフードとブロッコリーのグラタン
タ
カ
鉄
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438kcal
15分
体格キープ☆チャンプルー
タ
カ
B1
鉄
主菜
158kcal
40分
中身も野菜たっぷりロールキャベツ
B1
主菜
258.9kcal
25分
海の恵み凝縮マグロの磯辺巻き
タ
鉄
主菜
399kcal
10分
スキムミルク入りスペイン風オムレツ
タ
カ
B1
鉄
主菜
381kcal
20分
筋力アップに鶏うまカンタン照り焼き
タ
主菜
290kcal
30分
みそ味の肉じゃが
B1
主菜
287kcal
30分
大葉香る豆腐ハンバーグ
タ
カ
鉄
主菜
126kcal
15分
白身魚と彩り野菜の白ワイン蒸し
主菜
458kcal
15分
ジャガイモの焼きカレー
タ
B1
鉄
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