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ナス
90%以上は水分です。紫色の色素には抗酸化力が高い成分が含まれ、選手にはうれしい野菜です。
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主食
535kcal
15分
豚ショウガ焼きそば
炭
B1
鉄
主菜
227kcal
15分
ナスと豚のスタミナオイスターソース炒め
タ
B1
副菜
127kcal
15分
ナスのトマトソース煮
主菜
347kcal
25分
ローストカツオステーキ
タ
鉄
主菜
339kcal
15分
残り野菜と肉の豆板醤炒め
タ
B1
鉄
主菜
284kcal
15分
塩鮭のマリネ
タ
主食
723kcal
25分
蒸し鶏ゴマだれうどん
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
154kcal
20分
高野豆腐の揚げ煮
鉄
主食
791.6kcal
45分
夏野菜たっぷりポークカレー
タ
炭
B1
鉄
副菜
204.7kcal
20分
カポナータ
鉄
副菜
328kcal
20分
焼きナスと高野豆腐の煮浸し
炭
カ
鉄
副菜
30kcal
15分
焼きナス
主菜
387kcal
30分
イワシと夏野菜のピリ辛炒め
鉄
主菜
311kcal
25分
カジキのソテー 夏野菜とトマトのソース
タ
主食
591kcal
20分
1日分の野菜でポークライス
タ
炭
B1
鉄
副菜
183kcal
20分
ナスの鍋しぎ
汁物
34kcal
15分
ナスとシソの梅みそ汁
副菜
28.5kcal
5分
ナスとミョウガの浅漬け
主食
452kcal
20分
ナスとオクラの冷やしそば
炭
B1
鉄
副菜
173kcal
20分
揚げ野菜のマリネ
副菜
257kcal
25分
ナスと鶏肉の酢じょうゆ煮
鉄
副菜
190kcal
30分
揚げナスの和風マリネ
副菜
239kcal
15分
ナスの田楽
炭
鉄
主食
636kcal
20分
揚げナスとじゃこの漬け丼
炭
主菜
330kcal
30分
マーボーナス
B1
主菜
533kcal
20分
天ぷら
タ
炭
B1
鉄
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