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主菜
筋肉や骨など、強い体を作るタンパク質を主菜で積極的に摂りましょう。1日で主菜の主要食品(肉、魚、卵、大豆製品)全てを摂ることが理想的です。
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鉄
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根菜と豚肉の酢醤油炒め
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フライパンでできるシーフードグラタン
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ロースハムの野菜巻き
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米粉のホワイトシチュー
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スペアリブ クスクス添え
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レーズンパンとサーモンのサラダ
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294kcal
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キャベジーズ
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401kcal
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382kcal
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キムチ鍋
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鉄
主菜
463kcal
10分
鶏手羽中の黒酢炒め
タ
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