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主菜
筋肉や骨など、強い体を作るタンパク質を主菜で積極的に摂りましょう。1日で主菜の主要食品(肉、魚、卵、大豆製品)全てを摂ることが理想的です。
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体格キープ☆鶏肉と豆腐の卵とじ
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鉄
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鉄
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鉄
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鉄
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高野豆腐とアサリの卵とじ
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鉄
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サバのカレーパン粉焼き
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サンマと秋野菜の焼きびたし
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豚卵キャベツのアスリート炒め
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キノコたっぷりオーツミルクキッシュ
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419kcal
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豚肉とジャガイモのバターしょうゆ炒め
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329kcal
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包丁いらずの簡単チリコンカン
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185kcal
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キクラゲと卵の中華炒め
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324kcal
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豚ひき肉とニラとブロッコリーの豆豉醤炒め
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334kcal
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ささみの3色フライ
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厚揚げ明太チーズ焼き
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ピーマンと鶏もも肉の黒酢炒め
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主菜
290kcal
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マグロのハーブソルト焼き
タ
B1
鉄
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