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パセリ
料理に彩りを添える付け合わせという印象が強いですが、鉄とビタミンCの量は野菜の中でもトップクラスです。
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367kcal
25分
カレーバーグサンド
タ
B1
鉄
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切り干し大根のナポリタン
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鉄
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カキのチャウダー
タ
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B1
鉄
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豆乳クラムチャウダー
炭
B1
鉄
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大豆のチリコンカン風
タ
炭
カ
B1
鉄
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665kcal
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豆乳の炊き込みご飯
タ
炭
B1
鉄
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373kcal
20分
カルシウム強化ロールキャベツ
タ
カ
B1
鉄
主菜
282kcal
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カツオのカルパッチョ
タ
鉄
主食
651kcal
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ホウレン草キーマカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
318kcal
40分
ロールキャベツ
タ
カ
B1
鉄
主菜
327kcal
20分
ビーフストロガノフ
タ
鉄
主菜
356.7kcal
20分
仔羊のカッチャトーラ
タ
B1
鉄
主菜
154kcal
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切り身で簡単!アクアパッツァ
タ
鉄
副菜
204.7kcal
20分
カポナータ
鉄
主菜
368kcal
30分
アジのジャガイモ衣焼き トマトソース
タ
B1
主菜
297kcal
25分
カジキのギオッタ風
タ
主菜
451.6kcal
20分
イワシのマリネ
タ
鉄
副菜
248kcal
20分
ジャガイモのアンチョビマヨネーズ焼き
炭
鉄
副菜
140kcal
15分
焼きはまぐりのハーブオイル
鉄
汁物
231kcal
15分
ベーコンと押し麦のカボチャスープ
炭
汁物
66kcal
15分
タマネギとトマトの蒸しスープ
主菜
260kcal
30分
牛肉のゴボウ巻き
副菜
163kcal
20分
ザワークラウトのソーセージサラダ
B1
鉄
副菜
191kcal
15分
キャベツとオイルサーディンの蒸し煮
カ
鉄
副菜
213kcal
15分
ホタテのバターパン粉焼き
タ
主食
554kcal
25分
たっぷり野菜のドライカレー
タ
炭
B1
鉄
主菜
299kcal
20分
コロコロカジキとミニトマトのチーズパン粉焼き
タ
主菜
243kcal
30分
シュウマイ
B1
主菜
284kcal
15分
スズキのアクアパッツァ
タ
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