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瞬発力アップ
素早い動きには筋肉が必要で、余計な体脂肪を減らすことが基本です。また素早く体を反応させるには、神経系の伝達や筋肉の収縮に使用されるカルシウムなどのミネラルも必要です。
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おすすめレシピ
汁物
311kcal
15分
ハッピーにゅうめん(分割食ver.)
タ
炭
B1
鉄
汁物
252kcal
20分
粕汁
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
345kcal
30分
ひき肉とキャベツの重ね蒸し
タ
B1
鉄
主菜
318kcal
40分
ロールキャベツ
タ
カ
B1
鉄
主食
505kcal
15分
パルミジャーノ・レッジャーノチーズとパルマハムを使った簡単パスタ
タ
炭
カ
B1
副菜
297kcal
10分
ご飯がすすむ!炒り豆腐
タ
炭
カ
鉄
主菜
288kcal
15分
ピーマンとチーズの肉巻きゴマポン酢
タ
カ
B1
汁物
209kcal
30分
梅肉団子のすまし汁
タ
カ
B1
鉄
主食
766kcal
40分
アサリと高野豆腐の炊き込みご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
デザート
481kcal
20分
ビタミンパワーゼリー
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
420kcal
20分
豆腐の豚肉巻き
タ
カ
B1
鉄
主菜
487kcal
15分
春雨とトマトのウスターソース炒め
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
298kcal
15分
ウナギの卵とじ
タ
カ
B1
鉄
ドリンク
264kcal
10分
スーパーグッペン
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
232kcal
20分
牛肉と大根のスープ
タ
カ
B1
鉄
主食
528.5kcal
25分
ヨーグルトカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
ドリンク
221kcal
5分
黒ごまきなことヨーグルトの豆乳ラテ
タ
カ
B1
鉄
主食
392kcal
5分
水切りヨーグルト&スモークサーモンのオープンサンド
タ
カ
B1
副菜
164kcal
30分
アジのたたき韓国風
タ
鉄
主食
585kcal
20分
ウナギと山椒のチャーハン
タ
炭
B1
デザート
366kcal
20分
熱中症対策コロコロゼリー
タ
炭
カ
B1
主食
688kcal
20分
選手のためのおにぎらず
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
181kcal
15分
湯引きカツオと野菜のゴマ酢あえ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
621kcal
25分
カルシウムたっぷり海苔巻き
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
327kcal
15分
タマナーチャンプルー
タ
カ
B1
鉄
主食
743kcal
20分
ささみ親子丼
タ
炭
B1
鉄
主菜
294kcal
25分
肉巻き厚揚げの生姜焼き風
タ
カ
B1
鉄
主食
964kcal
10分
マグロと納豆の中華風ネバネバ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
579kcal
45分
チキンとマッシュルームのヨーグルトカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
157kcal
40分
エビの白菜ロールあん
タ
炭
カ
鉄
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