トレーニング・睡眠・メンタル
ロッテ小島和哉の基礎作った水泳／プロに聞く
各界のプロフェッショナルの子ども時代や競技との出会いなどに迫る「プロに聞く」。ロッテ小島（おじま…
レシピ
競泳
水中での全身運動のため、心肺機能を高め、エネルギー消費量が高い競技です。浮力によって足首や腰などの負荷は軽くなりますが、練習量が多くなると疲労からの痛みが出やすくなるため注意しましょう。 そのため3食だけでなく、補食からも糖質とタンパク質を摂りたいもの。また発汗がみえないために水分補給がおろそかになりがちなので、意識することを忘れずに。（東京オリンピック競技）
おすすめコラム
管理栄養士・松田幸子
休校要請から１カ月、練習復帰を見据えて規則正しい生活を
本来なら、一昨日まで開催予定だった競泳春季ジュニアオリンピックが、新型コロナウイルス感染拡大防止…
アスリートめし
恵まれた食環境ゆえの失敗、心身とも成熟したスイマー吉田冬優が学んだこと（下）
東京アクアティクスセンターで4月2日に開幕する競泳の日本選手権で、800メートルリレーの東京オリ…
管理栄養士・松田幸子
ジュニア競泳男子選手のぽっちゃり体型、しっかり食べて練習しているなら適切な成長過程
スイミングスクールの広告を見ると、生後半年からクラス募集している施設が多く、自然と競技開始年齢が…
アスリートめし
競泳800ｍリレー五輪代表目指す吉田冬優、母の必勝おにぎりがパワー源（上）
東京オリンピック（五輪）の代表選考会を兼ねる競泳の日本選手権が4月2日、東京アクアティクスセンタ…
管理栄養士・松田幸子
体脂肪ダウンしたいなら、基礎代謝量高く体も動く「３月」を逃すな
春はすぐそこ。体の動きが変わってくる時期です。
それ以外に変わってくるものがあります。それは基礎…
管理栄養士・松田幸子
体調不良で体重が減った時の対応、元の体に戻すまで
1月下旬は、関東地方でも雪が降る寒さになりました。体調を崩していませんか？ 私の事務所近くの小学…
管理栄養士・松田幸子
共働き世帯が増加、練習前の補食は子ども自身が作れるように
子どもが帰る時には家に誰かがいて、練習前の補食を準備しておく…。私がジュニアスイマーだった頃は、…
アスレシピ特派員・サポーターから
補食バッグの中身紹介！レースの合間につまめるものを数種類／競泳
＜ママ特派員・サポーターから＞
今年に入り、息子の競泳の試合がありました。今回は試合の時に持って…
管理栄養士・松田幸子
体を大きくしたいスイマー向け、お馴染み食材の「豚汁」で糖質・タンパク質プラス
寒い時に、ホッとする温かい食べ物「豚汁」。家庭だけでなく、給食にもあるおなじみのメニューを、アス…
管理栄養士・松田幸子
全国トップ選手は食意識も高い、練習で追い込める体力つけたいなら「食べる」
あけましておめでとうございます。このコラムも今回で100回目になりました。今後もよりよい体作りの…
管理栄養士・松田幸子
冬も泳ぎ込む選手たちへ クリスマス感じるアスリートメニューで１年振り返り
2019年もあと少し。皆さんは、年始に立てた目標を達成できましたか？ 今回は、今年1月に食事相談…
管理栄養士・松田幸子
早朝練習の効果を高めるなら、ドリンクだけでなく噛める補食で体温上げる
まもなく冬休みです。長期休暇には朝、夕の2部練習をするスイミングクラブも多いでしょう。
その場合…
アスレシピ特派員・サポーターから
練習前後や試合時の補食に「グラノラバー」
＜ママ特派員・サポーターから＞
練習前後、試合の時などに手軽に食べられる補食として、グラノラバー…
管理栄養士・松田幸子
結果を出す選手は朝食をおろそかにしない、日頃から食事を整える意識が高い
茨城県で開催されていた国体期間中、出張があり、某国体チームと同じホテルで宿泊しました。トーナメン…
管理栄養士・松田幸子
リカバリーとエネルギー補給、１日のレース本数が多い時のゼリーに頼らない補食選び
競泳の試合で、1日のレースの本数が多い時、レース前後は一体何を食べたら良いのか、ご家族は頭を悩ま…
管理栄養士・松田幸子
エネルギー不足は体の機能にも悪影響、ジュニアスイマーの補食の目的
水中での練習時間が長いジュニアスイマーにとって、3回の食事で摂れなかった栄養素とエネルギー量を補…
アスレシピ特派員・サポーターから
試合の日の定番「チキンヌードルスープ」
＜ママ特派員・サポーターから＞
今月からママ特派員に加わった、本多成子さんのレポートです。
屋外…
管理栄養士・松田幸子
小学生になったらお手伝い、食への興味や感謝を自然と身に付ける
私が講師を務める小学生食育講座では、「おうちで食事の準備と後片付けを積極的にやろう！」と必ず話し…
トレーニング・睡眠・メンタル
世界水泳銀メダル松元克央が歯列矯正、かみ合わせ良くして泳ぎ向上へ
今夏の世界選手権男子200メートル自由形銀メダルの松元克央（22＝セントラルスポーツ）が「歯鰹（…
管理栄養士・松田幸子
競泳は体作りのシーズン、身長を伸ばすにはしっかり食べて体重を増やすこと
競泳シーズンが終わり、スイマーとしての体作りにフォーカスする時期になりました。身長を伸ばしたいと…
知ると得する栄養雑学・豆知識
小中学生が好きなスポーツ選手１位は２年連続「大谷翔平」、世界で活躍する選手が人気に
小中学生が好きなスポーツ選手は、2年連続で「大谷翔平」が1位となった。
バンダイが行う「小中学生…
アスリートめし
骨盤のゆがみをラインでチェック／宮崎裕樹氏に聞く
＜トレーニング骨盤編：宮崎裕樹氏に聞く（6）＞
「骨盤」のゆがみはさまざまな不調の原因になるとい…
アスリートめし
骨盤のゆがみを正す／宮崎裕樹氏に聞く
＜トレーニング骨盤編：宮崎裕樹氏に聞く（5）＞
「骨盤」のゆがみは、さまざまな不調の原因になると…
アスリートめし
皮膚を刺激して「触覚」を鍛える／宮崎裕樹氏に聞く
＜トレーニング：宮崎裕樹氏に聞く（4）＞
「子供に運動させたい」けど、「どうすればいいの？」。そ…
管理栄養士・松田幸子
ジュニアスイマーで「肩が固い」は不利、関節可動域を広げた時に注意すべきこと
最近、肩関節の動きが悪い子どもが多いように感じます。ジュニアスイマーの場合、肩関節が固いと1スト…
管理栄養士・松田幸子
夏休み明け、多忙な生活サイクルでも栄養価を落とさない簡単副菜
9月に入り、学校が始まりました。お子さんの生活は元に戻せているでしょうか？
私は7、8月、全国ど…
管理栄養士・松田幸子
ハードな練習で鉄摂取量が激減、エネルギーを確保して吸収率を上げる食事の工夫
7月21日～28日まで、競泳の世界選手権が韓国で行われました。個人メドレーとバタフライ代表の瀬戸…
管理栄養士・松田幸子
真面目な努力は実を結ぶ、高校２年で初の全国大会に出場する選手のケース
8月は全国大会が目白押しです。ジュニア競泳選手の中には、小・中学生で全国大会に出場していたのに、…
アスリートめし
大学２年で貧血、苦しむ姿知らずすまない／世界水泳銅・大橋悠依父の手記
＜水泳：世界選手権＞◇最終日◇28日◇韓国・光州◇女子400メートル個人メドレー決勝
【光州＝益…