アスリートめし
東京五輪の金のため…競泳日本代表・瀬戸大也にある綿密な栄養補給
＜競泳：世界選手権＞◇最終日◇28日◇韓国・光州◇男子400メートル個人メドレー決勝
瀬戸大也（…
レシピ
競泳
水中での全身運動のため、心肺機能を高め、エネルギー消費量が高い競技です。浮力によって足首や腰などの負荷は軽くなりますが、練習量が多くなると疲労からの痛みが出やすくなるため注意しましょう。 そのため3食だけでなく、補食からも糖質とタンパク質を摂りたいもの。また発汗がみえないために水分補給がおろそかになりがちなので、意識することを忘れずに。（東京オリンピック競技）
おすすめコラム
アスリートめし
世界水泳で金メダル！瀬戸大也が東京五輪内定、タフな試合日は分刻みで食事
＜水泳：世界選手権＞◇第14日◇25日◇韓国・光州◇男子200メートル個人メドレー決勝ほか
瀬戸…
アスリートめし
世界水泳２大会連続メダルの瀬戸大也、妻が語る「勝ち飯」と「愛娘」
競泳男子の瀬戸大也（25＝ANA）が7月24日、韓国・光州で行われている競泳世界選手権の200メ…
管理栄養士・松田幸子
試合続きで蓄積する疲労を取り除く「適度に噛める」野菜レシピ
ジュニア選手にとってのトップシーズンは毎週末、試合がある状態です。これは競泳だけではなく、他競技…
アスリートめし
競泳が東京五輪へ向けてレース直後に弁当をトライ
【光州＝益田一弘】プールサイドで食べちゃおう。競泳の開幕を翌日に控えた20日、日本代表は本番プー…
管理栄養士・松田幸子
試合時は「糖質」だけ摂ればいいの？より効率よい栄養素の組み合わせ
スポーツにはシーズンがあります。競泳は、今がシーズン真っ最中。試合の時は糖質を多めに摂ることはゴ…
管理栄養士・松田幸子
２日以上続く試合でベストを出すために、１日目の夕食のポイントは？
お子さんが競泳選手になりたての頃は、試合が1日で終わることが多かったと思います。それが年齢と競技…
Ｑ＆Ａ
【Ｑ＆Ａ】競泳のシーズン、疲れがとれる料理や食材を教えてください
【質問】katse mama、55歳女性・千葉県
競泳を頑張る高2男子（176cm、72kg）…
管理栄養士・松田幸子
原因不明のコンディション不良、実は基本的な生活面に理由があることも
お子さんは、試合に向けてピーキング（狙った試合に向けてコンディションを調整すること）をしたことが…
管理栄養士・松田幸子
競泳に必要な３つの力を高めるために、常備ふりかけで鉄とカルシウムをアップ
競泳に必要な力は、3つあることを覚えていますか？
●スピード：速く泳ぐ
●持久力：長く泳ぐ
●ス…
管理栄養士・松田幸子
かむ力が上がると瞬間的パワーもアップ?!競泳のターンのうまさにも影響
かむ力は、スポーツにどのくらい関係があると思いますか？ こんな研究レポートがあります。
男子中学…
アスレシピ特派員・サポーターから
記録をしたら見えてきた、我が子に必要な食事
＜ママ特派員・サポーターから＞
4月から中学3年になった息子は競泳をしています。部活で水泳をした…
Ｑ＆Ａ
【Ｑ＆Ａ】食が細くスタミナがない中１息子、特別練習についていけません
【質問】パーシモン、48歳女性・埼玉県
競泳をやっている中1男子です（155cm、42kg）。短…
Ｑ＆Ａ
【Ｑ＆Ａ】中１息子のお弁当メニューはどう決めたらいいのですか
【質問】ミッキー、41歳女性・香川県
春から中1になる息子は競泳選手です（140cm、31kg）…
Ｑ＆Ａ
【Ｑ＆Ａ】週５日泳ぐ小２息子、体重の増やし方を教えてください
【質問】alohamom、43歳女性・千葉県
小2の息子（131cm、25kg）は競泳を週5日、…
管理栄養士・松田幸子
練習に「慣れて」力をセーブすると、余計に疲れる理由
進学、進級おめでとうございます。新しい学校、新しいクラスには慣れましたか？ ジュニア選手にとって…
アスリートめし
近代五種＆フェンシング才藤歩夢「アスリート食作りたい」
近代五種とフェンシングの「二刀流」で20年東京オリンピック（五輪）を狙う早大出身の才藤歩夢（22…
管理栄養士・松田幸子
朝早い試合の日でも、フルパワーを出せる食事の工夫
今回は、「普段の食事を試合にアレンジ」の第3回です。第1回は「皿数を少なくする」、第2回は「主食…
管理栄養士・松田幸子
小学生でも飽きずに食べやすい、主菜や副菜で糖質を増やす試合前の食事
基本の食事から試合の食事に応用する第１弾として、前回は緊張していても食べられるよう「皿数を少なく…
管理栄養士・松田幸子
緊張と疲れの残る試合前、ご飯がすすむ大根のおかずで水分も摂取
春季ジュニアオリンピック（JO）予選も一段落つく頃です。3月末のJO出場権を得て練習に励んでいる…
管理栄養士・松田幸子
栄養ニーズは個々や時期によって違う、今の自分に必要な食事内容を知ること
FINAマークをご存じですか？ 試合で着る水着のヒップ部分についているマークのことですね。水泳選…
Ｑ＆Ａ
【Ｑ＆Ａ】競泳でハードな練習をする高２息子、なかなか体脂肪が減りません
【質問】bunta、45歳女性・東京都
高2息子は、毎日競泳でハードな練習をしていますが、なかな…
管理栄養士・松田幸子
今年はトライ！料理が苦手でもできる食のサポート、子どもと一緒に考える
年末年始が終わり、日常の生活に戻られたと思います。これから春、夏に向けて、選手のサポートを頑張っ…
管理栄養士・松田幸子
アスリートは男子も鉄欠乏性貧血に、筋肉増える高校生年代は要注意
月経時の練習で、女子選手が訴えてくるものに「フラフラする」「寒い」があります。これは競泳選手でな…
管理栄養士・松田幸子
大会前に不安が生じたら、大好きなメニューで心を落ち着かせよう
平成最後の12月に入りました。1年半後には2020年のビッグイベント、東京でオリンピック（五輪）…
管理栄養士・松田幸子
いくら頑張ってもやせない、いつもより疲れるなら「貧血」かも 自己流の減量で負の連鎖
スポーツ選手の貧血は、年代に限らず世界的に問題になっています。
・思い通りに泳げない
・いつもよ…
管理栄養士・松田幸子
長期間の腰痛・膝痛はオーバーユースかも?! 練習に耐えられる体を食事で作る
競泳選手は、柔軟性があってあまりケガをしないように思われますが、そうでもありません。種目・年代に…
Ｑ＆Ａ
【Ｑ＆Ａ】姉妹とも小柄、どのように体作りをしたらいいですか
【質問】かぁか、48歳女性・兵庫県
長女（18歳、高3、7月末に水泳選手引退し、趣味に週3ジム通…
管理栄養士・松田幸子
背筋を伸ばして食事をする、日常生活で子どもの体幹は鍛えられる
小さい頃、お友だちをおんぶしたことはありませんか？ また、プールの授業の自由時間などでお友だちを…
知ると得する栄養雑学・豆知識
女の子に習わせたいスポーツ、母親の経験との共通点は？
母親が子ども（女の子）に習わせたいスポーツは、自身が中学、高校時代に取り組んでいた、もしくは取り…