汁物212kcal10分
レシピ
陸上・投てき
物を遠くに投げたり、また円内などから勢いをつけて投げ、その身体を支えたり止めたりする筋力が重要です。そのためには、タンパク質が必要で、筋肉量が多くなるほどさらにタンパク質は必要になります。 瞬間的に力を発揮する競技のため、練習内容もそれに近い場合は、余計なエネルギーの摂りすぎにならないように脂質や糖質の量をコントロールする必要があります。（東京オリンピック競技）
おすすめレシピ
副菜362kcal20分
せいろ蒸し２種だれ
汁物336kcal20分
鶏むね肉とサツマイモのミルクスープ
主食511kcal10分
ネバネバのっけそば
主食701kcal15分
シラスとグリンピースの混ぜご飯
主食600kcal15分
菜花とアサリのパスタ
副菜236kcal10分
サバ缶とワカメのあえ物
汁物285kcal15分
カルシウムたっぷりのお雑煮
主食547kcal15分
イワシと冬採れホウレン草の和風パスタ
副菜222kcal15分
鶏ささみとヒジキと柿の白あえ
主菜242kcal20分
油揚げのエビとはんぺんの包み焼き
主菜561kcal15分
炒めずに作る！厚揚げと小松菜のピリ辛そうめんチャンプルー風
主食629kcal20分
とろーり天津飯
主食634kcal15分
ウナギのショウガ酢おにぎり
主菜321kcal15分
タケノコとチンゲン菜と豚肉の炒め物
主食579kcal10分
ワカメのちらし寿司
主菜347kcal15分
チーズ入り肉巻き豆腐
主食790kcal10分
納豆とサケのチャーハン
主菜672kcal15分
ネギ豚もっちーず
汁物228kcal15分
シーフードチャウダー
主菜474kcal15分
チキンのコリコリサラダ卵ドレッシングがけ
主食575kcal10分
小松菜と桜エビの焼きビーフン
主菜412kcal30分
キノコたっぷりオーツミルクキッシュ
主食547kcal15分
サバ缶の親子丼風
主菜324kcal15分
豚ひき肉とニラとブロッコリーの豆豉醤炒め
副菜224kcal10分
夏野菜の梅おひたし
汁物225kcal20分
鉄分たっぷりキムチ鍋スープ
主菜254kcal20分
パセリと鶏ささみの野菜巻き
主菜375kcal25分
厚揚げと鶏もも肉の和風ポトフ
主菜352kcal10分