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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
165kcal
15分
エビとシイタケのバターしょうゆ炒め
タ
B1
鉄
副菜
50kcal
10分
簡単トマトのゴマあえ
副菜
129kcal
5分
水菜とツナの無限あえ
カ
鉄
副菜
191kcal
10分
ワカメと干しエビのふりかけ
カ
鉄
副菜
203kcal
10分
小松菜とコーンの白あえ
炭
カ
B1
鉄
副菜
237kcal
20分
焼きワンタン
B1
鉄
副菜
78kcal
30分
サトイモのから揚げ
副菜
182kcal
20分
3種のたんぱく質が摂れる炒り豆腐
鉄
副菜
202kcal
15分
ちくわと豆苗のたまご炒め
タ
鉄
副菜
206kcal
15分
カボチャと厚揚げの煮物
炭
カ
鉄
副菜
230kcal
20分
サツマイモのハニーバター
炭
B1
副菜
190kcal
5分
みかんドレッシングのサラダ
タ
副菜
384kcal
15分
筋力アップ☆卵とブロッコリーのマヨチーズ炒め
タ
カ
B1
鉄
副菜
195kcal
15分
レンコンのチーズ焼き
カ
副菜
287kcal
15分
厚揚げのみそチーズ焼き
タ
カ
鉄
副菜
251kcal
15分
サツマイモとリンゴのマリネサラダ
炭
鉄
副菜
130kcal
15分
カリフラワーとベーコンのホットサラダ
副菜
222kcal
15分
鶏ささみとヒジキと柿の白あえ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
232kcal
10分
ニンジンとキウイのサラダ
炭
鉄
副菜
239kcal
25分
簡単作り置き!サツマイモとそぼろ煮
炭
B1
鉄
副菜
192kcal
20分
キノコとカボチャのクリーム煮
炭
B1
副菜
115kcal
15分
長ネギの中華風サラダ
タ
副菜
254kcal
15分
マイタケと卵のめんつゆポン酢炒め
鉄
副菜
117kcal
15分
小松菜と牛肉のゴマあえ
カ
B1
鉄
副菜
93kcal
10分
2色のカリフラワーのピクルス
副菜
198kcal
15分
秋を感じる柿とサツマイモのサラダ
炭
副菜
110kcal
15分
シラスとキャベツのゴマ油あえ
カ
副菜
165kcal
10分
食物繊維いっぱい!ゴボウとなんこつのサラダ
カ
鉄
副菜
70kcal
5分
コンニャクとちくわの甘辛煮
副菜
181kcal
15分
彩り野菜のデリ風サラダ
炭
鉄
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