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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
274kcal
25分
カボチャとチーズのお焼き
炭
カ
鉄
副菜
221kcal
20分
シイタケの肉詰め
鉄
副菜
170kcal
20分
キュウリとイカの炒めもの
タ
副菜
306kcal
25分
カボチャとインゲン、豚肉の煮物
タ
炭
B1
鉄
副菜
191kcal
15分
キャベツとオイルサーディンの蒸し煮
カ
鉄
副菜
133kcal
20分
タマネギのコンビーフ詰め
鉄
副菜
65kcal
10分
アスパラガスとちりめんじゃこのわさびマヨネーズあえ
副菜
169kcal
15分
ジャガイモの白ワインビネガー炒め
副菜
194kcal
15分
ホタテと菜の花のナンプラー炒め
タ
鉄
副菜
213kcal
15分
ホタテのバターパン粉焼き
タ
副菜
168kcal
10分
ベーコンとスナップえんどうのチーズソテー
B1
副菜
46kcal
15分
タケノコの香味しょうゆ
副菜
101kcal
10分
ミツバと炒り卵
鉄
副菜
89kcal
20分
アサリのタイ風茶碗蒸し
鉄
副菜
216kcal
10分
だし巻き卵
タ
鉄
副菜
125kcal
20分
うの花
鉄
副菜
235kcal
20分
ポテトサラダ
炭
B1
鉄
副菜
220kcal
15分
大学イモ
炭
副菜
239kcal
15分
ナスの田楽
炭
鉄
副菜
97.5kcal
15分
あさりの佃煮
鉄
副菜
51kcal
10分
酢ばす
副菜
12kcal
5分
白菜の塩昆布漬け
副菜
22kcal
5分
カブの一夜漬け
副菜
154kcal
15分
炒り豆腐
鉄
副菜
153kcal
15分
切り昆布とさつま揚げの煮物
炭
鉄
副菜
210kcal
30分
豆のキッシュ
副菜
31kcal
10分
ワカメとキュウリの酢の物
副菜
48kcal
15分
フキの佃煮
副菜
296kcal
15分
菜の花の豚巻き ゴマポン酢
カ
B1
鉄
副菜
299kcal
20分
ウドと牛肉のきんぴら
タ
鉄
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