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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
219kcal
10分
春雨の酢の物
炭
鉄
副菜
30kcal
15分
焼きナス
副菜
141kcal
20分
ゴーヤーと鶏ひき肉の黒酢炒め
鉄
副菜
157kcal
20分
ピーマンと鶏ささみのゴマ甘酢あえ
タ
カ
鉄
副菜
128kcal
20分
ゴーヤーとスルメイカのあえ物
タ
副菜
239kcal
15分
夏野菜とマグロのサラダ仕立て
タ
鉄
副菜
139kcal
25分
夏野菜と海鮮の昆布じめサラダ風
タ
副菜
62kcal
15分
ささみの梅肉あえ
副菜
22kcal
15分
パリパリゴーヤー
副菜
200kcal
10分
カボチャとツナのオリーブ油ドレッシング
副菜
200kcal
25分
ニンジンのクルミあえ
副菜
181kcal
15分
湯引きカツオと野菜のゴマ酢あえ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
151kcal
15分
レンジで簡単たっぷり蒸し野菜
炭
B1
鉄
副菜
208kcal
20分
高野豆腐のねぎ味噌そぼろ
カ
鉄
副菜
208kcal
20分
カボチャと牛肉のサラダ
鉄
副菜
75kcal
15分
菜の花とタラコのヨーグルトあえ
カ
B1
鉄
副菜
209kcal
20分
蒸し鯛の和風生春巻き
タ
炭
B1
鉄
副菜
304kcal
25分
カボチャの含め煮そぼろあんかけ
タ
炭
B1
鉄
副菜
185kcal
30分
エビと卵の旨煮
タ
鉄
副菜
174kcal
15分
ささみと水菜のサラダ
タ
カ
鉄
副菜
157kcal
40分
エビの白菜ロールあん
タ
炭
カ
鉄
副菜
204kcal
25分
さらしタマネギとおかか
タ
カ
鉄
副菜
248kcal
20分
ジャガイモのアンチョビマヨネーズ焼き
炭
鉄
副菜
114kcal
15分
ザーサイと焼豚のサラダ
B1
鉄
副菜
140kcal
20分
グリル野菜とかば焼きウナギのあえ物
B1
副菜
118kcal
25分
カレー風味のカポナータ
鉄
副菜
183kcal
20分
ナスの鍋しぎ
副菜
261kcal
20分
棒棒鶏
タ
鉄
副菜
184kcal
25分
スルメイカとクレソンのさっぱり炒め
タ
副菜
140kcal
15分
焼きはまぐりのハーブオイル
鉄
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