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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
31kcal
10分
おろし大根のめかぶあえ
副菜
160kcal
15分
パプリカとタコのマリネ
副菜
140kcal
15分
海藻とゆばのサラダごま酢みそ
鉄
副菜
116kcal
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ヒジキと枝豆のサラダ
鉄
副菜
139kcal
15分
トマトとナッツの変わり冷奴
B1
鉄
副菜
258kcal
30分
オクラとウナギの白あえ
タ
カ
B1
鉄
副菜
184kcal
25分
高野豆腐の煮物
タ
カ
鉄
副菜
206kcal
25分
新タマネギとエビのオーブンチーズ焼き
タ
カ
副菜
81kcal
20分
アサリとレタスのさっと炒め
鉄
副菜
136kcal
20分
あぶりカツオと菜の花のショウガじょうゆ
タ
B1
鉄
副菜
319kcal
25分
生春巻き
タ
炭
B1
鉄
副菜
220kcal
30分
サトイモとイカの煮物
タ
炭
鉄
副菜
102kcal
10分
ベビーリーフとオレンジの生ハムサラダ
副菜
75kcal
10分
とろろ
カ
鉄
副菜
244kcal
20分
厚揚げ焼き
タ
B1
鉄
副菜
81kcal
20分
インゲンのごまあえ
カ
鉄
副菜
74kcal
10分
春菊のゴマあえ
カ
鉄
副菜
39kcal
15分
小松菜とシメジのおひたし
鉄
副菜
40kcal
15分
ホウレン草のおひたし
副菜
124kcal
20分
きんぴらごぼう
副菜
204kcal
30分
白あえ
カ
B1
鉄
副菜
38kcal
20分
タマネギとヒジキのサラダ
鉄
副菜
161kcal
30分
ヒジキの煮もの
炭
カ
鉄
副菜
153kcal
20分
カボチャの煮もの
炭
鉄
副菜
185kcal
25分
切り干し大根の煮物
炭
カ
鉄
副菜
40kcal
10分
アサリとニラの酒蒸し
鉄
副菜
73.5kcal
15分
タケノコの土佐煮
副菜
338kcal
25分
牛肉のしぐれ煮
タ
炭
鉄
副菜
108kcal
10分
シイタケと昆布の佃煮
炭
副菜
28.5kcal
5分
ナスとミョウガの浅漬け
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