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発汗作用や殺菌作用にすぐれ、風邪の予防にも効果を発揮します。最近は特に女性に人気の食材です。
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おすすめレシピ
主菜
369kcal
20分
豚肉とブロッコリーのみそ炒め
タ
B1
鉄
副菜
287kcal
15分
厚揚げのみそチーズ焼き
タ
カ
鉄
主食
649kcal
30分
レバー入りキーマカレー
タ
炭
B1
鉄
副菜
239kcal
25分
簡単作り置き!サツマイモとそぼろ煮
炭
B1
鉄
主菜
346kcal
20分
ブリとレンコンの煮物
タ
B1
鉄
主菜
260kcal
50分
豚ももみそチャーシュー
タ
B1
鉄
主菜
366.7kcal
45分
秋の味覚モリモリスープカレー
タ
B1
鉄
主食
541kcal
20分
牛肉とキャベツのサンドイッチ
タ
炭
鉄
主菜
441kcal
20分
秋ナスと厚揚げのひき肉炒め
タ
カ
B1
鉄
主菜
228.3kcal
20分
電子レンジで作れるアレルギー対応鶏ハム
タ
主食
524kcal
10分
楽チン!梅シラス丼
炭
主菜
265kcal
20分
エビ団子もち米蒸し
副菜
251kcal
10分
ナスとザーサイの炒め煮
タ
B1
鉄
主食
634kcal
15分
ウナギのショウガ酢おにぎり
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
84kcal
10分
ニラ豆腐
B1
鉄
主菜
287.4kcal
30分
ひよこ豆のシソつくね
主菜
230kcal
15分
豚肉の梅大葉ロール
B1
主食
646kcal
25分
アスリートジャージャー麺
タ
炭
B1
鉄
主菜
321kcal
15分
タケノコとチンゲン菜と豚肉の炒め物
タ
カ
B1
鉄
主菜
417kcal
10分
アボカドと豚肉のおろしニンジン煮
タ
B1
主菜
156kcal
15分
豆腐入りふわふわカニシュウマイ
主食
380kcal
20分
アスリートバインミー
タ
B1
主菜
342kcal
20分
タケノコと鶏肉のピリ辛炒め青菜添え
タ
B1
鉄
主食
347kcal
20分
3世代が喜ぶ!米粉と豆乳の和グラタン
タ
カ
鉄
副菜
248kcal
20分
春雨入り卵と野菜の中華炒め
鉄
主菜
627kcal
15分
ポンポン☆ニラまんじゅう
タ
B1
鉄
副菜
100kcal
15分
高野豆腐の肉そぼろ風
鉄
ドリンク
102kcal
10分
ジンジャーラテ
主菜
199kcal
20分
照り焼きレンコンバーグ
B1
主菜
458kcal
15分
タンドリーポーク
タ
B1
鉄
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