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ナッツ
コレステロール抑制効果があり、栄養価も高い食材です。ただしカロリーが高いので、食べすぎには注意しましょう。
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おすすめレシピ
主菜
275kcal
15分
白身魚のソテー クルミソース
タ
副菜
251kcal
15分
サツマイモとリンゴのマリネサラダ
炭
鉄
副菜
232kcal
10分
ニンジンとキウイのサラダ
炭
鉄
副菜
198kcal
15分
秋を感じる柿とサツマイモのサラダ
炭
補食・間食
283kcal
40分
ほうじ茶パウンドケーキ
炭
補食・間食
256kcal
10分
バナナ&ピーナッツの黒糖ロールサンド
炭
補食・間食
65kcal
15分
甘酒の抹茶プリン
デザート
1083kcal
45分
米粉のニンジンケーキ
タ
炭
カ
鉄
主食
354kcal
10分
マスカルポーネチーズのディップトースト
炭
副菜
155kcal
15分
柿とカボチャのナッツサラダ
炭
主菜
334kcal
30分
ささみの3色フライ
タ
カ
主食
700kcal
30分
夏野菜の無水ドライカレー
タ
炭
B1
鉄
主菜
755kcal
15分
豚しゃぶのフルーツたっぷりビタミンパワーサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
157kcal
10分
昆布とシラス入り和風ブロッコリーサラダ
鉄
副菜
128kcal
15分
菜の花のゴマクルミあえ
カ
鉄
副菜
294kcal
30分
小魚の赤ワイン煮込み 田作り風
タ
炭
カ
鉄
副菜
74kcal
30分
チャレンジおせち「食べる煮干しとクルミの田作り」
カ
鉄
汁物
191kcal
25分
カボチャのチャウダー
炭
カ
鉄
補食・間食
341kcal
10分
大豆粉のクルミブラウニー
炭
鉄
副菜
64kcal
10分
モロッコインゲンとクルミのみそあえ
お弁当
799kcal
35分
夏でも食が進むぶっかけうどん弁当
主食
865kcal
15分
ウエイトアップ☆ココナッツチキンカレー
タ
炭
B1
鉄
お弁当
1063kcal
30分
30分で作る親子3人分の夏のお弁当
補食・間食
415kcal
5分
ウエイトアップ☆アメリカンサンドイッチ
炭
鉄
主菜
472kcal
10分
治癒力アップ☆牛肉とナッツのオイスター炒め
タ
B1
鉄
補食・間食
257kcal
5分
リンゴとバナナのヨーグルトグラタン
炭
カ
鉄
補食・間食
56kcal
15分
クルミ入りバター田作り
カ
鉄
補食・間食
176kcal
25分
高野豆腐のチョコレート
鉄
補食・間食
415kcal
10分
パワー復活☆フレンチトースト
タ
炭
カ
鉄
副菜
199kcal
15分
カボチャとサツマイモのメープルサラダ
炭
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