主菜483.5kcal15分
レシピ
ナッツ
コレステロール抑制効果があり、栄養価も高い食材です。ただしカロリーが高いので、食べすぎには注意しましょう。
おすすめレシピ
副菜358kcal10分
カボチャとナッツのミネラルサラダ
副菜125kcal5分
オカイア（サモア料理）
副菜164kcal20分
カボチャとシシトウのエスニック炒め
デザート211kcal5分
熟睡☆アイス
副菜332kcal20分
季節の柑橘を使ったキャロットラペ
お弁当1360kcal50分
試合２日前のプルコギおにぎり弁当
副菜555kcal20分
フォーサラダ
副菜227kcal15分
野菜と卵のナッツサラダ
ドリンク181kcal5分
運動後のリカバリー（疲労回復）スムージー２種
補食・間食114kcal10分
クルミとレーズンの豆腐ブラウニー
副菜185kcal15分
骨コツじゃこサラダ
補食・間食620kcal30分
酒粕レーズンとクルミのビスコッティ
主食697kcal20分
レタスミルクうどん
補食・間食676kcal40分
パンプキンカップケーキ
主食645kcal25分
みそ煮缶でサバカレー
副菜191kcal20分
みりんで揚げない大学イモ
補食・間食359kcal60分
アスリート向けズッキーニブレッド
主食439kcal90分
チェブジェン（セネガル料理）
デザート386kcal30分
トマトマフィン
副菜102kcal5分
作り置きビタミンＫ！バジルソース
補食・間食424kcal3分
リンゴ＆ピーナツバター
補食・間食304kcal15分
ポンポンチア団子
主食470kcal5分
ピーナツバター＆ハム＆リンゴサンドウィッチ
補食・間食237kcal15分
アーモンド黒ゴマココアのオートミールバー
補食・間食344kcal30分
ブルーベリーマフィン
副菜117kcal10分
キンカン入りサラダ
主菜422kcal10分
野菜たっぷり豚しゃぶサラダ
デザート489kcal20分
スマイルパフェ
補食・間食212kcal45分