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セロリ
栄養価が高いのにも関わらず低カロリーな野菜です。ビタミンCがたっぷりで、茎には食物繊維が、葉にはカロテンが豊富です。葉まで料理に利用しましょう。
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鉄
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タ
炭
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タ
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鉄
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炭
鉄
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タ
炭
カ
B1
鉄
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タマネギグリル
タ
鉄
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430kcal
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ポークソテー卵ソース
タ
B1
鉄
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たっぷり野菜の鶏のトマト煮込み
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B1
鉄
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鉄
主食
533kcal
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野菜のラグーパスタ
炭
B1
鉄
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157kcal
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ちくわと野菜のおかずスープ
炭
副菜
53kcal
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水キムチ
汁物
216kcal
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ニンジンポタージュスープ
炭
カ
主食
339kcal
20分
野菜たっぷりコールスローサンドイッチ
炭
カ
主食
549kcal
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カネロニ
タ
カ
B1
鉄
副菜
255kcal
20分
アジのカルピオーネ
タ
鉄
副菜
211kcal
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砂肝の中華風マリネ
タ
鉄
主食
475kcal
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チキンハムと緑黄色野菜の玄米ご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
266kcal
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イカのトマト煮込み
タ
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