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エビ
エビの中でも桜エビや干しエビにはカルシウムや鉄が多く含まれています。常備しておき、サラダやごはんなどにふりかけましょう。
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汁物
542kcal
15分
エビとアボカドのチャウダー
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
259kcal
5分
手作り栄養ふりかけ
タ
カ
B1
鉄
汁物
296kcal
40分
たっぷり魚介とまるごとトマトのスープ
タ
炭
B1
鉄
主菜
525kcal
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ガイヤーン ピーナツソースがけ
タ
鉄
主食
555kcal
50分
パエリア風ピラフ
タ
炭
B1
鉄
主菜
255kcal
20分
豆腐とエビとブロッコリーの塩麹あんかけ
タ
カ
B1
鉄
副菜
198kcal
5分
【公開不可】海藻とレタスのサラダ
カ
鉄
主食
692kcal
30分
ジュニア選手向けちらし寿司
タ
炭
カ
鉄
主食
592kcal
30分
野菜たっぷりエビ玉丼
タ
炭
鉄
主食
532kcal
10分
青ノリと干しエビのチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
674kcal
20分
サバとキノコのペペロンチーノ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
195kcal
20分
貝柱のおかゆ
主食
264kcal
20分
チヂミ風ニラ餅
カ
主食
578kcal
25分
エビと豆のハンバーガー
タ
カ
B1
鉄
主菜
294kcal
20分
キャベジーズ
タ
カ
鉄
主食
533kcal
15分
簡単海鮮ちらし寿司
タ
炭
B1
主菜
330kcal
30分
メレキッシュ
タ
鉄
副菜
396kcal
25分
コブサラダさっぱり中華ドレッシング
タ
カ
B1
鉄
副菜
329kcal
15分
カルシウムたっぷりふりかけ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
213kcal
20分
大麦のサラダ
タ
炭
鉄
主食
598kcal
15分
シラス温泉卵丼
タ
炭
カ
鉄
主食
457kcal
20分
試合に持って行きたいおにぎり3種
炭
主食
419kcal
20分
魚介のみそだれそうめん
タ
炭
鉄
主菜
305kcal
30分
夏野菜のかき揚げ
主食
621kcal
25分
カルシウムたっぷり海苔巻き
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
185kcal
30分
エビと卵の旨煮
タ
鉄
副菜
157kcal
40分
エビの白菜ロールあん
タ
炭
カ
鉄
副菜
184kcal
25分
高野豆腐の煮物
タ
カ
鉄
副菜
206kcal
25分
新タマネギとエビのオーブンチーズ焼き
タ
カ
副菜
319kcal
25分
生春巻き
タ
炭
B1
鉄
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