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主菜
398kcal
20分
餅炒り卵
鉄
副菜
202kcal
15分
ちくわと豆苗のたまご炒め
タ
鉄
主食
643kcal
15分
野菜ジュースで作る鶏手羽元とマッシュルームの炊き込みピラフ
タ
炭
B1
鉄
副菜
206kcal
15分
カボチャと厚揚げの煮物
炭
カ
鉄
副菜
230kcal
20分
サツマイモのハニーバター
炭
B1
汁物
391kcal
15分
ブロッコリーの茎ポタージュ
炭
カ
B1
鉄
副菜
190kcal
5分
みかんドレッシングのサラダ
タ
副菜
384kcal
15分
筋力アップ☆卵とブロッコリーのマヨチーズ炒め
タ
カ
B1
鉄
汁物
173.8kcal
15分
おなかいっぱい☆鶏団子スープ
タ
炭
B1
鉄
主食
842kcal
15分
スタミナアップ☆牛しぐれ煮丼
タ
炭
鉄
主菜
260kcal
50分
チキンみそミートローフ
タ
鉄
補食・間食
133kcal
35分
サツマイモプリン
炭
主菜
369kcal
20分
豚肉とブロッコリーのみそ炒め
タ
B1
鉄
補食・間食
412kcal
20分
カボチャバターの変わりサンドイッチ
タ
炭
B1
鉄
主食
383kcal
20分
鮭とカボチャのミルクリゾット
タ
カ
主食
403kcal
15分
焼き鮭とサツマイモの炊き込みご飯
炭
補食・間食
415kcal
10分
カリモチっ!海鮮キムチーズチヂミ
タ
炭
カ
鉄
主食
758kcal
25分
ルウを使わないチキンドリア
タ
炭
カ
B1
副菜
195kcal
15分
レンコンのチーズ焼き
カ
副菜
287kcal
15分
厚揚げのみそチーズ焼き
タ
カ
鉄
副菜
251kcal
15分
サツマイモとリンゴのマリネサラダ
炭
鉄
副菜
130kcal
15分
カリフラワーとベーコンのホットサラダ
主菜
627kcal
20分
サツマイモと鶏もも肉のハニーマスタード
タ
炭
B1
鉄
副菜
222kcal
15分
鶏ささみとヒジキと柿の白あえ
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
761kcal
20分
チアアップ☆メンチカツ
タ
B1
鉄
副菜
232kcal
10分
ニンジンとキウイのサラダ
炭
鉄
主食
649kcal
30分
レバー入りキーマカレー
タ
炭
B1
鉄
副菜
239kcal
25分
簡単作り置き!サツマイモとそぼろ煮
炭
B1
鉄
副菜
192kcal
20分
キノコとカボチャのクリーム煮
炭
B1
副菜
115kcal
15分
長ネギの中華風サラダ
タ
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