たっぷり野菜のチャプチェ

• 炭
• 鉄

チリコンカン

• タ
• 炭
• B1
• 鉄

ヒジキのクルミ白あえ

• カ
• 鉄

豆腐ステーキの甘酢あんかけ

• 炭
• カ
• 鉄

ナスと鶏肉の酢じょうゆ煮

• 鉄

根菜の黒酢煮

• 炭
• 鉄

レンコンとセロリのシャキシャキ炒め

• 炭
• 鉄

ザワークラウトのソーセージサラダ

• B1
• 鉄

カキと大根、春菊のピリ辛酢みそあえ

• 炭
• カ
• 鉄

アサリと小松菜のにんにくビネガー蒸し

• 鉄

和風焼きトマト

• 鉄

揚げナスの和風マリネ

イワシの刺身キムチたれかけ

• 鉄

アサリのニンニクポン酢炒め

• 鉄

サヤインゲンとベーコンの蒸し煮

• B1

カボチャとチーズのお焼き

• 炭
• カ
• 鉄

シイタケの肉詰め

• 鉄

キュウリとイカの炒めもの

• タ

カボチャとインゲン、豚肉の煮物

• タ
• 炭
• B1
• 鉄

キャベツとオイルサーディンの蒸し煮

• カ
• 鉄

タマネギのコンビーフ詰め

• 鉄

アスパラガスとちりめんじゃこのわさびマヨネーズあえ

ジャガイモの白ワインビネガー炒め

ホタテと菜の花のナンプラー炒め

• タ
• 鉄

ホタテのバターパン粉焼き

• タ

ベーコンとスナップえんどうのチーズソテー

• B1

タケノコの香味しょうゆ

ミツバと炒り卵

• 鉄

アサリのタイ風茶碗蒸し

• 鉄

だし巻き卵

• タ
• 鉄