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ハム
朝食などで毎日食べている選手もいるほど手軽にとりやすい食品。保存料やリンのとりすぎでカルシウムの吸収が落ちるのが気になる場合は、ボイルしましょう。
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おすすめレシピ
主菜
233kcal
20分
ハムの肉じゃが
B1
主菜
359kcal
15分
ソラマメとハムのオムレツ
タ
B1
鉄
主菜
392kcal
30分
砂肝と豆のトマト煮
タ
B1
鉄
副菜
84kcal
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タケノコとわらびのマヨネーズあえ
副菜
198kcal
15分
秋を感じる柿とサツマイモのサラダ
炭
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221kcal
15分
スティックブロッコリーとシャインマスカットのサラダ
炭
B1
鉄
副菜
137kcal
10分
白ゴマたっぷりチョレギサラダ
カ
B1
鉄
補食・間食
287kcal
30分
ハムコーン蒸しパン
炭
副菜
266kcal
10分
ハムとパプリカのカラフル豆腐
タ
カ
B1
鉄
補食・間食
434kcal
30分
水菜のサラダピザ
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
291kcal
20分
レンジで簡単!ホットケーキミックス・ケランパン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
297kcal
15分
トマト入りハムエッグトースト
主菜
1172kcal
15分
急速チャージ朝ごはん/洋食編
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
36kcal
5分
ツルムラサキの生ハムあえ
カ
主食
606kcal
15分
トマト&レタス入りハムエッグチーズのホットサンド
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
352kcal
10分
朝食にぴったり!具だくさんオムレツ
タ
カ
B1
鉄
副菜
241kcal
10分
スタミナUP☆ホウレン草ハム卵炒め
タ
B1
鉄
主食
470kcal
8分
ハムたまチーズとキャベツのホットサンド
タ
カ
鉄
副菜
422kcal
30分
ジャガイモのチーズ焼き
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
282kcal
15分
ウエートコントロール☆春雨サラダ
炭
鉄
副菜
302kcal
5分
炊飯器で作る鶏ハム・ニンジンラぺ添え
タ
B1
鉄
補食・間食
302kcal
20分
餃子の皮でミニキッシュ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
491kcal
30分
ポテトとタマネギとハムのグリル
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
566kcal
30分
生ハムトウモロコシごはん
炭
B1
鉄
お弁当
1334kcal
30分
ミネラルたっぷり弁当
主食
495kcal
15分
カボチャの夏野菜ピザトースト
タ
B1
鉄
主食
491kcal
10分
夏にさっぱりサラダ寿司
タ
炭
カ
お弁当
1220kcal
25分
食欲ススム!サッパリ弁当
補食・間食
355kcal
15分
ハムとチーズのパンプディング
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
521kcal
30分
子どもと楽しくちらし寿司
炭
B1
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