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ハム
朝食などで毎日食べている選手もいるほど手軽にとりやすい食品。保存料やリンのとりすぎでカルシウムの吸収が落ちるのが気になる場合は、ボイルしましょう。
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主菜
290kcal
20分
カジキのハムチーズサンド
タ
補食・間食
556kcal
15分
時間配分ロールサンド
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
661kcal
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もぐもぐアスリートスタッフドバゲット
タ
炭
B1
鉄
主食
470kcal
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ピーナツバター&ハム&リンゴサンドウィッチ
タ
炭
B1
主食
318kcal
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ハムチーズサンド
カ
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125kcal
15分
【美チカラUP講座用】海藻野菜ジュレ
タ
B1
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副菜
302kcal
20分
【美チカラUP講座用】切り干しナポリタン
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
270kcal
10分
厚焼き卵で簡単あえ物
タ
B1
鉄
副菜
115kcal
15分
洋風卯の花
B1
鉄
副菜
252kcal
15分
サトイモとハムのサラダ
炭
B1
鉄
主食
437kcal
30分
ハムと卵のフォー
タ
炭
B1
鉄
主食
532kcal
10分
青ノリと干しエビのチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
538kcal
15分
自分で作ろう!ロールパンサンド
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
94kcal
20分
ソラ豆の煮込み
B1
鉄
副菜
208kcal
15分
菜の花とシラスの油揚げピザ
タ
カ
B1
鉄
お弁当
1114kcal
75分
イタリアンランチボックス
主食
366kcal
20分
菜の花じゃこパスタ
タ
B1
鉄
汁物
162kcal
25分
マカロニ入りミネストローネ
炭
B1
鉄
主菜
145kcal
10分
ロースハムの野菜巻き
B1
主菜
294kcal
20分
キャベジーズ
タ
カ
鉄
主菜
490kcal
25分
イタリアンハーブチキン
タ
B1
鉄
主菜
262kcal
30分
パスタ入りミネストローネ
B1
副菜
203kcal
15分
春雨サラダ
炭
鉄
主菜
259kcal
20分
豚肉のパルマハムとパルミジャーノ・レッジャーノチーズ巻き
カ
B1
主食
505kcal
15分
パルミジャーノ・レッジャーノチーズとパルマハムを使った簡単パスタ
タ
炭
カ
B1
主食
789kcal
15分
びっくりサンドイッチ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
468kcal
15分
野菜たっぷりパスタ
タ
炭
B1
鉄
主食
550kcal
25分
夏野菜の冷やし中華
タ
炭
B1
鉄
副菜
188kcal
10分
桃のフルーツサラダ
B1
主食
688kcal
20分
選手のためのおにぎらず
タ
炭
カ
B1
鉄
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