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米
エネルギー源として欠かせないご飯。精白米、玄米、発芽米などの種類もあるので、体調に合わせて食べ分けるとよいでしょう。
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主食
809.6kcal
10分
パワーアップ☆豚テキ丼
タ
炭
B1
鉄
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269kcal
10分
アサリとマイタケの炊き込みご飯
炭
鉄
主食
1880kcal
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焼きサバのガリ寿司
タ
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鉄
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1672kcal
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サバ缶カレーライス
タ
炭
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B1
鉄
主食
410kcal
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鶏肉のおこわ
炭
主食
354kcal
10分
切り餅で栗おこわ
炭
主食
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カボチャの炊き込みご飯
炭
主食
472kcal
10分
やきとり缶でおいしい炊き込みご飯
タ
炭
鉄
主食
485kcal
20分
新ショウガと鶏ひき肉の炊き込みご飯
炭
鉄
主食
511kcal
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お餅で作る豚肉とキノコのおこわ
炭
B1
主食
557kcal
15分
卵とカニカマのあんかけ丼
タ
炭
カ
鉄
主食
547kcal
15分
サバ缶の親子丼風
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
343kcal
10分
炊飯器でチキンライス&オムライスにぎり
炭
主食
979.1kcal
15分
ボリューム満点☆ハヤシドリア
タ
炭
カ
B1
鉄
デザート
63kcal
10分
冷凍ベリーのカッサータ風
主食
483kcal
10分
サバとキュウリの冷やしだし茶漬け
タ
炭
カ
鉄
主食
700kcal
30分
夏野菜の無水ドライカレー
タ
炭
B1
鉄
汁物
272kcal
15分
カボチャと甘酒の冷製スープ
炭
B1
鉄
主食
384kcal
20分
鶏肉竜田揚げおにぎり
主食
738kcal
15分
豚そぼろと卵トマトの3色丼
タ
炭
B1
鉄
主食
530kcal
15分
もち麦のコチュジャン炒飯
タ
炭
カ
鉄
補食・間食
680kcal
10分
おかかチーズ焼きおにぎり
タ
炭
カ
鉄
主食
323kcal
15分
試合後のリカバリーに!チキンピラフおにぎり
主食
509kcal
10分
長イモ入り玉子丼
タ
炭
鉄
主食
473kcal
10分
缶詰と乾物で作るアサリとヒジキの炊き込みご飯
タ
炭
カ
鉄
主食
947kcal
10分
鶏むね肉の親子丼
タ
炭
B1
鉄
主食
924kcal
20分
ゲームデー☆ハヤシライス
タ
炭
B1
鉄
主食
405kcal
5分
アサリとキノコのらくらく炊き込みご飯
炭
鉄
主食
635kcal
15分
旬のシラスでアボカド丼
タ
炭
カ
鉄
主食
692kcal
20分
食材たっぷりパワー豚丼
タ
炭
B1
鉄
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