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豆腐
世界に誇る高タンパク食材とされ、その栄養価に比べて低カロリー。さまざまな栄養素を含んだかしこい食品です。
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213.5kcal
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鶏つくねとレンコンの煮物
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111kcal
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ご飯がすすむ!炒り豆腐
タ
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梅肉団子のすまし汁
タ
カ
B1
鉄
主食
452kcal
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薬味たっぷり豆腐メシ
炭
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B1
鉄
主菜
420kcal
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豆腐の豚肉巻き
タ
カ
B1
鉄
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109kcal
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サンラータン
鉄
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冷やしゴマ汁
鉄
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ゴーヤーと豆腐の炒め物
鉄
主菜
266kcal
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ゴーヤーチャンプルー
鉄
主菜
327kcal
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タマナーチャンプルー
タ
カ
B1
鉄
デザート
394kcal
20分
豆腐白玉のイチゴミルク
タ
炭
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B1
鉄
主菜
294kcal
25分
肉巻き厚揚げの生姜焼き風
タ
カ
B1
鉄
副菜
139kcal
15分
トマトとナッツの変わり冷奴
B1
鉄
副菜
258kcal
30分
オクラとウナギの白あえ
タ
カ
B1
鉄
副菜
244kcal
20分
厚揚げ焼き
タ
B1
鉄
副菜
204kcal
30分
白あえ
カ
B1
鉄
汁物
47kcal
15分
ミョウガとモズクの冷やしみそ汁
鉄
汁物
59kcal
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豆腐とワカメのみそ汁
鉄
主菜
251kcal
15分
サーモンバーグ
タ
副菜
173kcal
15分
豆腐のバンバンジー風
鉄
副菜
233kcal
20分
厚揚げのピーナッツみそ炒め
カ
鉄
副菜
193kcal
20分
温野菜サラダ 豆腐ドレッシング
炭
鉄
副菜
287kcal
20分
ガドガド風サラダ ピーナッツソース
タ
炭
カ
鉄
副菜
147kcal
15分
ヒジキのクルミ白あえ
カ
鉄
副菜
313kcal
35分
豆腐ステーキの甘酢あんかけ
炭
カ
鉄
副菜
154kcal
15分
炒り豆腐
鉄
主菜
211kcal
20分
手作りがんもどき
カ
鉄
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