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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
115kcal
15分
さっぱりヒジキのあえ物
タ
カ
B1
鉄
副菜
291kcal
5分
カルシウム強化 油揚げとシラスのグリル焼き
タ
カ
鉄
副菜
227kcal
15分
野菜と卵のナッツサラダ
B1
鉄
副菜
46kcal
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カラーピーマンと紫キャベツのピクルス
副菜
294kcal
25分
赤大根とアボカドの酢漬け
炭
カ
B1
鉄
副菜
630kcal
20分
アスリートポテトサラダ3種
タ
炭
B1
鉄
副菜
185kcal
15分
ウドのきんぴら
鉄
副菜
158kcal
15分
切り干し大根のソース炒め煮
B1
鉄
副菜
200kcal
20分
鶏ひき肉和風カレー風味マカロニサラダ
炭
鉄
副菜
158kcal
10分
春雨とキクラゲの彩りサラダ
炭
副菜
290kcal
10分
納豆サラダ
タ
カ
鉄
副菜
203kcal
15分
酒粕と豆腐のあんかけ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
40kcal
10分
芽キャベツとシメジのおひたし
鉄
副菜
268kcal
40分
ご飯ススムふろふき大根
タ
B1
鉄
副菜
87kcal
30分
カルシウム補給おかず高野豆腐そぼろ
副菜
209kcal
20分
ジャガイモとツナのチーズ焼き
カ
副菜
207kcal
10分
フライビーンズ
鉄
副菜
379kcal
15分
巻きサラダ
タ
カ
B1
鉄
副菜
54kcal
15分
新タマネギの簡単ヘルシーサラダ
副菜
176kcal
30分
砂肝のコンフィ
タ
鉄
副菜
185kcal
15分
骨コツじゃこサラダ
タ
カ
鉄
副菜
169kcal
20分
ビタミンサラダ
炭
副菜
238kcal
10分
納豆ネギ焼き
タ
カ
鉄
副菜
132kcal
20分
セリと鶏の梅わさびあえ
タ
カ
鉄
副菜
218kcal
5分
なますとサバ缶のサラダ
カ
鉄
副菜
387kcal
5分
黒豆のオレンジマリネ
炭
B1
鉄
副菜
153kcal
20分
切り干し大根入りもちもち大根もち
炭
カ
鉄
副菜
236kcal
10分
カブのオレンジドレッシングサラダ
副菜
107kcal
15分
小松菜とツナのマヨ炒め(卵不使用)
カ
B1
鉄
副菜
90kcal
15分
カボチャの煮物
炭
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