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副菜
体調を整えたり、疲労回復のために、ビタミンやミネラルが豊富な緑黄色野菜、海藻を食べましょう。毎食1~2品そろえるとよいでしょう。
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おすすめレシピ
副菜
119kcal
10分
カブとベーコンのグリル
B1
鉄
副菜
162kcal
15分
納豆板醤ドレッシングサラダ
鉄
副菜
286kcal
10分
納豆のアボカドクリチあえ
鉄
副菜
194kcal
10分
はんぺんと枝豆のチーズ焼き
タ
カ
鉄
副菜
499kcal
15分
粉豆腐サラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
121.8kcal
25分
抗酸化力底上げカレーマリネ
副菜
125kcal
15分
ブロッコリーたっぷりのオープンオムレツ
鉄
副菜
209kcal
20分
カボチャ入りマカロニサラダ
炭
鉄
副菜
283kcal
25分
疲労骨折防止3種のオープンサンド
タ
カ
鉄
副菜
490kcal
20分
サバのポークビーンズ風
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
156kcal
10分
キノコのマリネ
B1
鉄
副菜
306kcal
10分
ウインナーとアスパラガスのスクランブルエッグ
タ
B1
鉄
副菜
173kcal
25分
サケのタンパク質&カルシウム強化おやき
炭
カ
副菜
191kcal
20分
みりんで揚げない大学イモ
炭
副菜
27kcal
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熟成塩キノコ
鉄
副菜
59kcal
15分
砂糖を使わないきんぴらごぼう
副菜
10kcal
15分
ニラキムチ
副菜
249kcal
20分
カボチャのクリーミーグラタン
炭
鉄
副菜
138kcal
20分
ナスのグラタン
鉄
副菜
102kcal
5分
レンジで簡単 ニンジンのナムル
副菜
96kcal
5分
ピーマンとツナのレンジ惣菜
副菜
111kcal
15分
液体塩こうじで作る アジのなめろう
タ
鉄
副菜
144kcal
10分
タコとパプリカの液体塩こうじマリネ
副菜
108kcal
5分
ミョウガとシソのさっぱりあえ物
副菜
351kcal
10分
ウナギと枝豆の冷たい茶碗蒸し
タ
カ
B1
鉄
副菜
223kcal
15分
食欲増進!アボカドとベーコンのコク炒め
タ
B1
鉄
副菜
52kcal
10分
ガスパチョ風サラダ
副菜
115kcal
10分
キュウリと枝豆のマチェドニア風サラダ
鉄
副菜
6kcal
15分
しば漬け
副菜
352kcal
20分
カリカリお芋とカボチャのサラダ
タ
炭
鉄
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