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主食(ごはん・パン)
ごはんやパンは脳のエネルギー、筋肉のエネルギーになる炭水化物(糖分)です。スタミナや集中力に関与します。
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おすすめレシピ
主食
374kcal
10分
ヒジキと切り干し大根の雑穀炊き込みご飯
炭
鉄
主食
598kcal
10分
マグロ丼
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
479kcal
20分
アスリートパンプディング
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
850kcal
25分
牛丼
主食
532kcal
10分
青ノリと干しエビのチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
518kcal
15分
ホウレン草のゴマあえと卵のサンドイッチ
タ
炭
鉄
主食
475kcal
35分
チキンハムと緑黄色野菜の玄米ご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
707kcal
10分
【公開不可】朝丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
943kcal
20分
ソイガパオ
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
399kcal
15分
本格派フレンチトースト
タ
炭
カ
鉄
主食
616kcal
15分
玄米のガパオライス
タ
炭
B1
鉄
主食
631kcal
15分
【公開不可】チキンライス
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
759kcal
15分
肉巻きおにぎり
タ
炭
B1
鉄
主食
195kcal
20分
貝柱のおかゆ
補食・間食
246kcal
15分
枝豆とサケのおにぎり
炭
鉄
お弁当
618kcal
20分
レンジで作るオムライス弁当
主食
558kcal
30分
ボリューム満点サンドイッチ
タ
炭
カ
鉄
主食
547kcal
15分
3種類のお芋ご飯
炭
主食
337kcal
15分
チーズステーキサンドイッチ
タ
カ
主食
704kcal
35分
卵を使わないオムライス
タ
炭
B1
鉄
主食
942kcal
10分
マグロとサーモンの海鮮ちらし寿司
タ
炭
B1
鉄
汁物
439kcal
60分
イタリアの野菜たっぷりスープ リボッリータ
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
212kcal
10分
オープンサンド
炭
主食
811kcal
30分
バランスのよい手巻き寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
845kcal
20分
パワー全開!ラップおにぎり
主食
547kcal
15分
雑穀&馬肉タンパクもりもりチャーハン
タ
炭
鉄
主食
759kcal
25分
ラップサンド
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
580kcal
20分
炊飯器でできる簡単チキンライス
タ
炭
鉄
補食・間食
220kcal
10分
バナナあずき練乳サンドイッチ
タ
炭
鉄
主食
360kcal
15分
カキの炊き込みご飯
炭
B1
鉄
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