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主食(ごはん・パン)
ごはんやパンは脳のエネルギー、筋肉のエネルギーになる炭水化物(糖分)です。スタミナや集中力に関与します。
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おすすめレシピ
補食・間食
158kcal
15分
たっぷり野菜のピザトースト
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
693kcal
20分
3色ご飯
お弁当
660kcal
15分
みんな大好きショウガ焼きおにぎり弁当
主食
496kcal
15分
500kcal丼/カジキカレー飯
タ
炭
主食
485kcal
20分
スパゲッティプッタネスカ
炭
B1
鉄
主食
489kcal
15分
豆腐とナメコの卵とじ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
921kcal
20分
シソたっぷり和風タコライス
タ
炭
B1
鉄
主食
967kcal
45分
選手が笑顔になれるローストビーフ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
528kcal
20分
500kcal丼/枝豆つくね丼
タ
炭
主食
685kcal
30分
試合&熱中症対策!冷やし茶漬け
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
602kcal
10分
納豆キムチ丼
タ
炭
B1
鉄
主食
760kcal
30分
納豆とモロヘイヤの冷製パスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
555kcal
50分
パエリア風ピラフ
タ
炭
B1
鉄
主食
625kcal
25分
マルチパワーサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
520kcal
15分
500kcal丼/豚肉の卵とじ丼
タ
炭
B1
鉄
主食
561kcal
10分
サーモンメキシカン丼
タ
炭
B1
主食
284kcal
8分
納豆ピザ
カ
鉄
主食
1264kcal
20分
豚肉とカラフル野菜の温玉丼
タ
炭
B1
鉄
主食
892kcal
25分
【公開不可】赤野菜と豚肉のカレー
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
601kcal
20分
牛肉とキノコのあんかけご飯
タ
炭
鉄
主食
692kcal
30分
ジュニア選手向けちらし寿司
タ
炭
カ
鉄
主食
592kcal
30分
野菜たっぷりエビ玉丼
タ
炭
鉄
主食
893kcal
30分
スタミナ満点!豚キムチ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
677kcal
15分
マグロチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
399kcal
40分
ヒジキとタラコの炊き込みご飯
炭
B1
主食
374kcal
10分
ヒジキと切り干し大根の雑穀炊き込みご飯
炭
鉄
主食
598kcal
10分
マグロ丼
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
479kcal
20分
アスリートパンプディング
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
850kcal
25分
牛丼
主食
532kcal
10分
青ノリと干しエビのチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
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