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ニンニク
スタミナたっぷりな料理と聞いてすぐに思い浮かぶのがニンニク。豚肉などと一緒にとることで、疲労回復がアップします。
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副菜
136kcal
20分
カボチャとアボカドとパプリカのサブジ
鉄
主食
721kcal
35分
ゴロゴロ肉と野菜のボロネーゼ
タ
炭
B1
鉄
主食
527kcal
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ガーリックフォー
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
408kcal
15分
大豆と牛ひき肉のカレー
タ
鉄
副菜
191kcal
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レバーのコンフィ
タ
B1
鉄
汁物
179kcal
30分
アサリのスープカレー
炭
カ
B1
鉄
主食
522kcal
15分
春キャベツのパスタ
タ
炭
B1
鉄
主食
561kcal
10分
アボカドとたまごのパスタ
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
362kcal
30分
アサリとキノコの炊き込みピラフ
炭
鉄
主食
699kcal
10分
キャベツとタコのパスタ
タ
炭
B1
鉄
副菜
195kcal
15分
野菜をもりもり食べられる簡単ホットドレッシング
炭
B1
鉄
主食
827kcal
20分
パプリカたっぷりガパオライス
タ
炭
B1
鉄
お弁当
1095kcal
30分
お父さんにも使える常備菜活用部活弁当
副菜
133kcal
20分
洋風の切り干し大根の煮物
鉄
主菜
454kcal
20分
おろし高野豆腐ハンバーグ
タ
カ
B1
鉄
主菜
438kcal
30分
小松菜入り牛餃子
タ
鉄
補食・間食
456kcal
10分
ハムたまツナのパワートースト
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
412kcal
30分
ビタミンCたっぷりホウレン草カレー
タ
B1
鉄
主菜
140kcal
10分
豚ヒレのマーマレード焼き
タ
B1
主菜
253kcal
10分
メカジキのソテー ガーリックマッシュルームソース
タ
主菜
460kcal
25分
豆とベーコンのトマト煮込み
タ
B1
鉄
主菜
483kcal
20分
クリスマスチキン
タ
鉄
副菜
254kcal
25分
カボチャのニョッキ トマトとブロッコリーソース
炭
鉄
主菜
395kcal
20分
ローストチキン
タ
主食
539kcal
15分
アサリナポリタン
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
304kcal
20分
アボカドのチーズグラタン
タ
カ
鉄
汁物
293kcal
10分
タラと冬野菜のミルクスープ
タ
炭
カ
B1
鉄
汁物
378kcal
20分
豚しゃぶ入りトマトシチュー
タ
炭
B1
鉄
主菜
138kcal
15分
カキとキノコのバターソテー
鉄
副菜
483kcal
20分
鶏ハムのパワーサラダ アーモンドミルクドレッシング
タ
炭
カ
B1
鉄
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