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主菜
筋肉や骨など、強い体を作るタンパク質を主菜で積極的に摂りましょう。1日で主菜の主要食品(肉、魚、卵、大豆製品)全てを摂ることが理想的です。
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タ
鉄
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豆腐のカルボナーラ風
タ
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B1
鉄
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410kcal
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トマトポトフ
タ
B1
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主菜
215kcal
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豚と野菜の漬け込み焼き
タ
B1
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白みそのシーフードグラタン
タ
カ
B1
鉄
主菜
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タ
B1
鉄
主菜
373kcal
15分
ラムと枝豆の豆板醤炒め
タ
鉄
主菜
355kcal
15分
ポークカレーソテー トマトアボカドソースかけ
タ
B1
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主菜
233kcal
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カキ鍋
タ
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主菜
258kcal
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野菜のそぼろチーズ焼き
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主菜
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チキンとサツマイモの煮物
タ
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537kcal
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カレーチキンと野菜のオーブン焼き
タ
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235kcal
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豆腐入りヤマイモ鉄板
B1
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主菜
281kcal
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グリルチキンと野菜マリネ
主菜
439kcal
30分
カレー鍋
タ
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B1
鉄
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