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ゴマ
選手にとって特にしっかりとりたい鉄、カルシウム、ミネラルを含んでいます。常備しておき、ごはんやサラダにかけるなどして手軽に毎日とりましょう。
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294kcal
20分
チャレンジおせち~松風焼き~
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栄養満点!卵と豆腐の豆乳雑炊
タ
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鉄
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キノコそぼろの混ぜおにぎり
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モズクと豆腐のスープ
鉄
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梨の白あえ
鉄
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豆乳バナナスムージー
タ
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鉄
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梅のピリ辛ドレッシングの緑黄色サラダ
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鉄
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シラスとグリンピースの混ぜご飯
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じゃこの和風オープンチーズトースト
タ
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鉄
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ヤンニョムチーズチキン
タ
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鉄
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84kcal
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タケノコとわらびのマヨネーズあえ
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ブリの漬け丼
タ
炭
B1
鉄
主菜
374kcal
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サワラの2色ゴマ揚げ焼き
鉄
副菜
236kcal
10分
サバ缶とワカメのあえ物
タ
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鉄
副菜
355kcal
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とろとろ盛
タ
炭
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鉄
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50kcal
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簡単トマトのゴマあえ
副菜
203kcal
10分
小松菜とコーンの白あえ
炭
カ
B1
鉄
主食
465kcal
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大豆とおかかのおにぎり
炭
鉄
主菜
627kcal
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サツマイモと鶏もも肉のハニーマスタード
タ
炭
B1
鉄
副菜
222kcal
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鶏ささみとヒジキと柿の白あえ
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
117kcal
15分
小松菜と牛肉のゴマあえ
カ
B1
鉄
主食
355kcal
10分
鮭と里芋の炊き込みご飯
炭
B1
主食
524kcal
10分
楽チン!梅シラス丼
炭
主食
522kcal
10分
梅おろし☆チアそうめん
タ
炭
鉄
主食
634kcal
15分
ウナギのショウガ酢おにぎり
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
97kcal
10分
お酢入りきんぴら
副菜
84kcal
10分
ニラ豆腐
B1
鉄
副菜
160kcal
20分
鶏むね肉と夏野菜の塩昆布あえ
タ
鉄
主食
347kcal
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3世代が喜ぶ!米粉と豆乳の和グラタン
タ
カ
鉄
主食
435kcal
25分
試合に持っていきたいおにぎらず
タ
炭
カ
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