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ゴマ
選手にとって特にしっかりとりたい鉄、カルシウム、ミネラルを含んでいます。常備しておき、ごはんやサラダにかけるなどして手軽に毎日とりましょう。
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おすすめレシピ
補食・間食
330kcal
20分
はんぺんのチキンエッグサンド
タ
炭
鉄
副菜
220kcal
10分
リンゴのクリーム白あえ
炭
カ
B1
鉄
副菜
296kcal
20分
ホウレン草と牛肉のゴマあえ
タ
カ
B1
鉄
主菜
1177kcal
15分
急速チャージ朝ごはん/和食編
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
790kcal
10分
納豆とサケのチャーハン
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
249.5kcal
10分
体格キープ☆鶏肉と豆腐の卵とじ
タ
鉄
補食・間食
309kcal
20分
揚げない大学イモ
炭
汁物
112kcal
10分
7分でできる!レタスと卵のスープ
鉄
主食
1880kcal
10分
焼きサバのガリ寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
322kcal
5分
カボチャの炊き込みご飯
炭
副菜
258kcal
20分
ゆず風味の揚げない大学イモ
炭
主菜
334kcal
30分
ささみの3色フライ
タ
カ
主食
483kcal
10分
サバとキュウリの冷やしだし茶漬け
タ
炭
カ
鉄
主食
402kcal
90分
サバ缶と切り干し大根の炊き込みご飯
炭
カ
鉄
お弁当
1139kcal
30分
気分も免疫力も上がる!春の3色丼弁当
主食
820kcal
5分
サバ缶と油揚げの炊き込みご飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主菜
595kcal
15分
体格キープ☆つくねバーグ
タ
カ
B1
鉄
副菜
128kcal
15分
菜の花のゴマクルミあえ
カ
鉄
主食
393kcal
15分
サケと野沢菜の混ぜご飯
炭
お弁当
850kcal
30分
寒さに負けない!あったかほっこり弁当
主食
304kcal
15分
すりおろしニンジンの卵おかゆ
主食
515kcal
15分
鶏巻き
タ
炭
B1
鉄
お弁当
1001kcal
30分
疲れスッキリ!秋色弁当
副菜
189kcal
15分
栄養満点☆ツナの白あえ
タ
カ
B1
鉄
副菜
129kcal
20分
ささみとヒラタケのかんたんゴマあえ
タ
B1
鉄
主食
800kcal
20分
アジのかば焼き丼
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
352kcal
20分
ポンポン☆スイートポテト
炭
カ
B1
鉄
主食
865kcal
10分
豚しゃぶ豆乳にゅうめん
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
452kcal
15分
稲荷ごはん
炭
カ
鉄
主食
539kcal
20分
ゴマ風味鯛茶漬け
タ
炭
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