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選手にとって特にしっかりとりたい鉄、カルシウム、ミネラルを含んでいます。常備しておき、ごはんやサラダにかけるなどして手軽に毎日とりましょう。
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主食
452kcal
5分
醤油めしおにぎり
炭
カ
鉄
お弁当
1198kcal
35分
風邪予防のピーマン肉詰めBBQ弁当
主菜
519kcal
20分
ニラとニンニクたっぷりのもつ鍋
タ
B1
鉄
お弁当
777kcal
25分
部活弁当疲労回復バージョン
主食
453kcal
5分
簡単朝食にシラス丼
炭
カ
鉄
汁物
231kcal
20分
鶏そばスープ
タ
炭
B1
鉄
補食・間食
295kcal
15分
肉巻き団子
炭
B1
主食
573kcal
25分
ガーリック酢焼きそば
タ
炭
カ
B1
鉄
お弁当
977kcal
60分
アスリート兄妹弁当
副菜
191kcal
20分
みりんで揚げない大学イモ
炭
主食
1117kcal
15分
焼肉炒飯
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
643kcal
10分
簡単!海鮮マグロ丼
タ
炭
B1
鉄
汁物
81kcal
10分
みそ玉
鉄
主菜
349kcal
20分
焼きサバとズッキーニのおろし添え
タ
カ
B1
鉄
主食
534kcal
45分
そば寿司
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
560kcal
15分
宮崎冷や汁
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
371kcal
25分
カリカリじゃがササミのラップサンド
タ
カ
B1
鉄
副菜
155kcal
15分
シラスのハッシュドポテト
補食・間食
440kcal
20分
五平餅
炭
デザート
119kcal
7分
基本材料3つで簡単アイス
鉄
副菜
149kcal
15分
レンコンとキノコのきんぴら
炭
鉄
主食
892kcal
5分
納豆とヤマイモのネバネバ丼
タ
炭
カ
B1
鉄
主食
519kcal
20分
TERIYAKIチキン丼
タ
炭
主食
498kcal
20分
菜の花と新ジャガイモのパスタ
タ
炭
主食
632kcal
8分
カレー味のサバの炊き込み飯
タ
炭
カ
B1
鉄
補食・間食
237kcal
15分
アーモンド黒ゴマココアのオートミールバー
炭
鉄
副菜
168kcal
15分
大根の葉とエゴマのカルシウム強化ふりかけ
カ
鉄
汁物
283kcal
40分
エゴマとカボチャのすいとん
タ
炭
主食
695kcal
10分
ビーフステーキ野菜丼
タ
炭
カ
B1
鉄
副菜
369kcal
10分
【美チカラUP講座用】サーモンとスライス野菜のサラダ
タ
炭
カ
B1
鉄
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